不用仰臥起坐練腹肌的方法有哪些

仰臥起坐是我們熟悉的運動， 只要能平躺著就可以完全運動， 這項運動在學生期屬於考核的運動， 最主要的目的是鍛煉腹部， 從而有很多人把此項運動用來腹部減肥或是練腹肌， 只要能堅持鍛煉下去腹部就不會有贅肉， 然而能堅持的人也較少， 很多人則喜歡其它的練腹肌方式， 那麼不用仰臥起坐練腹肌的方法有哪些呢?

不用仰臥起坐練腹肌的方法有：

空中蹬車

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡，

舉腿卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側， 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後， 保持雙臂及腿部姿勢固定， 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉， 保持2秒鐘抬起上身， 然後慢慢回到開始姿勢， 重複。

反向卷腹

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度，

不用仰臥起坐練腹肌的方法是豐富的， 文章中例舉了多項運動， 均是對練腹肌有幫助的運動， 練腹肌的方式多， 有些專案必須到健身房， 而有些則可以在家裡執行鍛煉， 鍛煉時要講究技巧與方式， 可防止運動方式錯誤引起身體諸多不適， 身體關節會受到傷害， 對患者鍛煉身體是極不利的， 鍛煉前最好是做好熱身項目， 幫助鍛煉更好的進行。