如何加快新陳代謝 減少飲食中的脂肪

導讀：如何加快新陳代謝?如果新陳代謝快， 人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢， 則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。 那麼， 如何加快新陳代謝呢?下面四季養生網小編為您介紹， 如何加快新陳代謝。

如何加快新陳代謝：

一、是減少飲食中的脂肪。 人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡， 關鍵是熱量的來源。 熱量相同的兩種食品， 一是脂肪豐富的， 而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。 那麼前者更能使人肥胖。 其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。 研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，

將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪， 只需消耗12.5焦熱量就夠了。 所以， 富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

二、是選擇正確的碳水化合物。

並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量， 如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品， 則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇， 如蔬菜、水果、純穀類麵包和穀類都是多糖食品。

每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率， 代謝率下降了， 就會形成易胖難瘦的體質， 哪怕吃的東西很少， 也瘦不下去。

三:有氧運動與重量練習..有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。 每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。 排在第二位的是心肺運動。 根據強度不同， 心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%， 並且可持續至練習結束之後的12小時。 運動量每增加一個等級，

身體就會將新陳代謝的速率提高10%