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高血脂可不是胖人專利,6 個方法讓血脂更健康

血脂是指血液裡的脂肪, 但種脂肪可不是胖人的專利, 正常人的血液裡都少不了它。

大家都知道血脂太高了不好, 會引起很多嚴重的疾病, 所以, 體檢時發現血脂高、膽固醇高, 很多人就著急了。

還是那句話:遇事不要慌, 你還有丁當。

如果發現血脂高, 除了吃藥之外, 養成良好生活的習慣同樣重要。

今天丁當不講大道理了, 直接告訴大家一些具體的方法。

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瞭解膽固醇

很多血脂高的人都覺得膽固醇是壞東西, 但其實不能簡單地說它不好, 因為正常人也需要膽固醇。

膽固醇通常分好和壞兩種:

如果過多攝入飽和脂肪酸, 會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白(LDL), 導致動脈斑塊形成, 進而誘發心腦血管疾病。

攝入適量的不飽和脂肪酸, 可以增加「好」膽固醇——高密度脂蛋白(HDL), 有助於降低血液中多餘的膽固醇。

菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸, 適當地吃有助於升高「好」膽固醇。

黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪, 則含較多飽和脂肪酸, 儘量少吃或者不吃。

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早餐吃點全麥食品

健康早餐, 可以從一碗燕麥粥開始。

燕麥屬於粗糧, 粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量, 還能維持很久的飽腹感, 午餐也不會吃太多,

一舉兩得。

油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯, 但為了血脂健康, 儘量少吃。

如果你想直接買全麥食品, 記得看看包裝上的配料表, 要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

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吃飯就吃七分飽

吃多了容易胖, 這很好理解, 丁當推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

什麼才是七分飽?對照下面這張圖就知道。

經常在外面吃飯的話, 容易控制不好點多了, 其實大家完全可以打包, 既不浪費, 又不會吃太多。

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吃健康的零食

空閒的時候, 丁當和大家一樣, 總想找點兒東西佔領嘴巴。

很多人說吃零食不好,

其實完全有辦法吃得健康一點, 比如這幾種零食:

堅果:別買油炸、糖衣和鹽焗的, 選原味的, 每天吃 30 克左右。

水果:這個不用說, 既補水又補維生素, 別吃太撐, 也別當飯吃就好。

優酪乳:儘量選原味的、少糖的。

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適量運動, 控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關,

這些疾病都會影響血管壁結構, 容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每週 5 天, 每天 30 分鐘的中等強度運動, 有助於控制血脂, 並降低中風和心臟病的風險。

怎麼判斷運動強度?教大家一個小技巧:

如果運動過程中可以正常說話, 但不能唱歌, 那就算是中等強度。 如果運動過程中說話要喘氣, 那就算高強度。

要是很久沒運動了, 鍛煉時記得循序漸進、量力而行。

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聽醫生的話

必須強調的是,好的生活方式是身體健康的基礎,但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步,就乖乖聽醫生的,按時吃藥,並定期檢查。

堅持藥物治療,同時控制飲食多鍛煉,就可以有效控制好血脂水準,讓心腦血管更健康。

轉載請聯繫 doctor@dxy.com

必須強調的是,好的生活方式是身體健康的基礎,但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步,就乖乖聽醫生的,按時吃藥,並定期檢查。

堅持藥物治療,同時控制飲食多鍛煉,就可以有效控制好血脂水準,讓心腦血管更健康。

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