慢跑瘦身注意事項有什麼?

對於正在減肥的人們來說， 慢跑就是不錯的運動健身方法， 也能起到很好的瘦身減肥效果。 不過不是說所有的人在經過一段時間的慢跑之後， 都能取得好的效果， 這是因為掌握的方法不一樣。 跑步的減肥功效是不可否認的， 但是必須要知道慢跑瘦身注意事項有什麼， 才更見效。

跑步時的注意事項：

1、首先注意的一定是速度， 比如很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內， 會很大程度上減弱運動減肥效果， 也會打消自己的跑步減肥興趣。 當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸， 一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動， 可以讓局部脂肪消耗的更快， 雖然只是理論上這樣， 但是只要你長期堅持了，

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A，

相信大家對慢跑瘦身注意事項有什麼也都很清楚了， 跑步是用來減肥健身的， 不能損傷到自己的身體健康。 因此平時達到一定的運動量就可以了， 不需要過量的運動， 更不能超出人體所承受的負荷， 運動完了之後也要合理地安排自己的飲食結構。