老人健康

老年人如何預防關節炎

骨關節炎又名骨性關節炎、骨關節病、增生性關節炎或退行性關節病, 俗稱骨質增生、骨刺, 以關節軟骨退變、損傷及骨增生為特點。 屬於中醫學“骨痹”、“腰腿疼”等病症範疇, 年齡、肥胖、炎症、遺傳因素等都是本病的發病因素。 本病多發生于中年及老年人, 以負重關節和多動關節發生率高, 如脊柱、髖、膝、指間關節。 其中膝關節是人體結構最複雜的大關節, 它既需靈活又需穩定, 發生骨關節炎的機會較多。

其常見體征為關節腫大、觸痛、關節摩擦音(即活動時發出響聲)、畸形和功能障礙。 本病無特異的實驗室診斷方法,

膝關節的X線拍片是重要的診斷手段。 X線的徵象有:關節間隙變窄、軟骨下骨質硬化、關節緣有骨贅(骨刺)形成、骨變形等。

俗話說“人老先老腿, 防老先護膝”, 本病是一種慢性退行性疾病, 目前尚不能徹底治癒。 中醫提倡“未病先防”, 預防膝關節骨性關節炎, 必須從年輕時做起, 應注意以下幾點:

①保持正常體重, 體胖者必要時減肥, 減少膝關節的負重;

②避風寒濕, 注意關節保暖, 避免關節外傷;

③保護關節的功能位置, 關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。

④不要長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢, 避免做不可停止的動作或節奏過快的動作, 當出現疼痛時應立即停止關節動作。

⑥避免關節的過度負荷,

儘量不穿或少穿高跟鞋。 有關研究證明, 穿高跟鞋的女性, 膝關節負重壓力是正常人的3倍, 穿高跟鞋下樓時, 膝關節的壓力為常人的7~9倍。

膝關節骨關節炎患者在急性炎症期, 應禁止鍛煉, 少走多坐。 待炎症消退後, 可選擇對關節衝擊小的柔和運動, 由病人自動鍛煉, 循序漸進, 包括增加關節活動度鍛煉、增強關節周圍肌力鍛煉及增加耐力鍛煉, 如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等, 以改善關節功能, 促進康復。 另外注意服用維生素A、C、E及補充維生素D等, 對骨性關節炎也有一定的預防作用。

因此, 老年人作為各種關節病的主要載體, 應當特別注意各個關節的保健工作, 年輕時沒有注意過這方面的老年人, 從現在開始也不晚哦。