如何有效調理失眠 五款食譜效果最佳
很多人都有過失眠的症狀， 許多人因為學習、生活的壓力， 經常失眠， 睡眠品質決定第二天的精神狀況、上課和上班效率， 所以擁有一個好的睡眠是非常重要的。 那麼失眠怎麼辦呢?失眠的最有效治療方法有哪些?今天小編給大家推薦五款食譜專治失眠及治療失眠的方法， 讓你一覺睡到天亮， 下面一起來看看吧。
一、失眠吃什麼好
1、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克， 加清水文火煮粥， 食時加糖調味。 早餐食用。 功效潤肺和胃安神， 適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。
2、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗淨去長柄， 與糯米50克、冰糖適量， 文火煮粥， 至粥粘稠為度。 早上溫服。 功效補血安神， 滋陰益腎， 補肝明目。 適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。 特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。
3、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。
4、百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
5、大棗茯神粥
大棗5枚， 粟米50克， 茯神10克。 用水煎煮茯神， 濾取汁液， 以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。 每日2次， 早、晚服食。
本方具有健脾養心、安神益智的作用。
二、調理失眠的方法
1.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚
如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜
關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超量。
11.自我調節、自我暗示
可做一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。
