做肌肉男掌握哪些正確方法
男人們， 如果你的身上有了肌肉， 那麼你就會顯得更加的強壯。 不過問題是如何才能擁有肌肉？僅僅多吃能長出肌肉嗎？
答案是NO！
只有通過對各部位肌肉的刺激後， 在通過營養物質的補充形成超量恢復才會長出肌肉， 增長力量。 。 。 那麼為什麼大家不去健身房鍛煉呢？大家為什麼還在想盡各種辦法而不採用這麼好的方法呢。 。
此外， 肌肉的生長與現在的胖或者瘦沒有關係。 肌肉生長原理建立在超量恢復的基礎之上。 器械的鍛煉會刺激肌肉， 使肌肉組織鍛煉， 在通過立即大量的補充蛋白質使得肌肉超量生長， 使得你的肌肉塊和硬度增長。 我們需要的是強壯健康有力量的體魄， 而不是單純的胖。 在外面， 你希望別人說， ：“哦， 你最近胖了啊”還是“哦， 你最近壯了啊”。
大家應該追求的是李小龍式的身材啊。 在看本文的任何一個人， 堅持半年的科學合理的健身房鍛煉在加上營養，
記得朋友說過， 才去健身房時你最瘦， 慢慢的， 數月後， 發現有人比你還瘦。
至於增肌的方法，
鍛煉每週去4、5次健身房， 這個禮拜4次， 下個禮拜就5次， 每鍛煉2天休息一天， 一個極度為3個月。 先主要鍛煉上半身肌肉， 腹部和腿部不著急鍛煉， 因為我們需要的是自信， 畢竟腿部穿衣服多， 不顯得瘦。 上半身， 分為3個大肌肉群， 胸， 背， 肩， 2個小肌肉， 2頭， 和3頭。
一般， 一次鍛煉2個部位肌肉一個大肌肉群套小肌肉， 迴圈如下， 第一天胸和2頭， 第2天背和3頭， 第3天休息， 第4天肩和2頭， 依次迴圈。 具體每個部位怎麼鍛煉， 大家可以去請教教練啦。
不過， 每次去只能鍛煉2個部位哦， 有的人喜歡去一次鍛煉全身的肌肉， 這樣是不合理的， 因為鍛煉是刺激過程， 想長肌肉， 主要還是後面的營養補充， 大肌肉群需要72小時才能恢復， 你每次去都鍛煉全身肌肉，
需要提醒的是鍛煉的時候， 不要做有氧運動， 比如跑步， 打籃球， 踢足球， 以及扳手腕等。
還有， 你是不可能像人家說的那樣3個月長20斤的。 一般才開始3個月你會長10斤， 然後進入平緩期， 大概1個月有1。 5KG的增長就不錯了。 不過想想看， 半年後， 你的身材？嘎嘎。 沒事偷著樂吧。
每天晚上吃過飯去鍛煉， 因為其他時間去鍛煉， 累的話， 可能影響你的食欲， 這個深有感觸。
至於營養方面， 雞蛋牛奶完全可以搞定啦。
每天早晚一杯純鮮牛奶加2個雞蛋， 下午一杯牛奶吃點麵包， 這些是每天必須的， 哦， 對了， 還有每天至少3根香蕉， 因為肌肉的生長不僅需要蛋白質還需要碳水化合物， 比列為2：3。 。 這些是每天必須吃的， 其他中飯晚飯啊， 你能吃多少就吃多少了。 哦， 雞蛋如果大家能吃的下去的話， 5個6個都無妨啊， 但是至少每天3個。 不能熬夜啊， 多休息。
很理解瘦友們的痛苦， 畢竟是過來人， 一點小小的建議希望帶給你們幫助。
在補充一下， 瘦子絕對能長肌肉的， 不要聽別人瞎說什麼“你連肉都沒有， 怎麼能長肌肉”之類的話。
