男性健康注意生活細節的防護
“短暫呼吸”不利於空氣吸入
醫師認為， 起床過早過晚都不利於心臟健康， 因為人體血液中能引起心臟病的物質會增加。 她說， 早晨7點半是起床的最佳時間。
醒來後先打開檯燈， 再躺5分鐘， 活動一下四肢和頭部， 然後緩慢起床， 切忌動作過急過猛， 否則會導致血壓突然變動。 這一點， 中老年人更應該引起注意。
城市中， 很多人的呼吸方式都不及格。 表現為呼吸過於短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。 而習慣於這種“短暫呼吸”的人， 大多是長期坐班人士。 當他們正襟危坐時，
正確呼吸的關鍵是要心平氣和， 讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落， 呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右， 儘量用鼻來呼吸， 少去勞駕嘴巴。
邢燕說， 一旦改變了錯誤的呼吸方式， 許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等， 都會有一定程度的減輕。
此外， 在站、坐、躺等三種姿勢中， 最不利於腰椎健康的就是坐， 錯誤坐姿加上過度工作， 會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。 因此， 堅持正確的坐相， 對於脊柱尤其是腰椎健康非常重要。
正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上， 髖部、膝部屈曲90度， 腰椎和靠背之間盡可能靠緊， 不留空隙。 一般坐1～2個小時，
早餐前後排便最科學
吃飯看似簡單， 實則也有科學。 刑燕介紹， 首先要儘量細嚼， 一口食物至少要咀嚼20～30次。 其次， 咀嚼要雙側進行， 不可單側咀嚼。 因為單側咀嚼會引起一側面部肌肉的緊張或肩膀酸痛， 或使一側牙齒鬆動， 導致面頰左右不對稱， 甚至可能株連聽力。
從人體生理來看， 排便與進食一樣， 都是與生俱來的本能。 遺憾的是出於種種原因， 能正確排便者少之又少。 正確的排便方法應包括以下幾個要點：
一天大便掌握在1～2次。 排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感為最佳。
早餐前後是排大便的最佳時間。 此外， 早上起床後的直立會出現結腸運動， 因此， 不少人起床後就上廁所，
不可過分強行排便。 前一個排便動作完成後應安靜休息一會， 待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時， 再作第二個排便動作， 慢慢增加力度， 順勢排出糞塊。 不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便， 否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。
宜打速決戰。 實際排便動作所需時間極短， 每一個排便動作只有幾秒鐘， 二到三個排便動作的時間加起來為1分鐘左右。 如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感， 應該結束。 因為蹲廁過久容易誘發痔瘡。
此外， 男人小便時可像女人那樣取蹲位。 因為蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射， 加速腸內廢物清除，
