鄭多燕瘦腿瘦臀 要領你掌握了嗎?
對於愛美的女性朋友們來說瘦腿瘦臀是一件值得長期堅持的事情, 因此每天都在不斷嘗試新方法, 其實要想達到瘦腿瘦臀的目的一定要掌握要領, 首先進行熱身運動, 拉伸側腰腹、接著是拉伸轉圈動作、八字開手臂下拉伸、手推盆骨操、前傾盆骨操、外八字屈伸等, 每天堅持半小時效果杠杠的。
動作1:熱身運動, 拉伸側腰腹
要領:肌肉拉伸是熱身的重要一部分, 首先兩腳打開, 位置要比肩寬一些, 隨後拉伸側腹部。 這時一隻腿的膝蓋需要彎曲, 這樣可以讓腿步拉伸更徹底, 腰更展開一些。 第一遍完成後, 第二遍的幅度可以大一點, 充分放鬆肌肉。
動作2:拉伸轉圈動作
要領:做這個動作時要保持“上身動, 下身不動”的原則。 轉動時的發力點在腰部, 而非下肢。 通過拉伸可以瘦腰、瘦手臂。
動作3:八字開手臂下拉伸
要領:這個動作要充分打開腿, 保持兩個肩寬的距離。 隨後手慢慢向下, 這時會感覺有拉到腰, 隨後另一隻手向上扭轉到腰部, 這時PP和大腿是拉得很緊的, 有助於修飾腰部和臀部線條。
動作4:手推盆骨操
要領:做這個動作時, 腿和膝蓋必須保持筆直。 盆骨運動可以充分鍛煉腰腹兩側的肌肉。 首先用手力推著盆骨頂出去,
動作5:前傾盆骨操
要領:身體前傾, 兩手插腰, 通過胯部帶動身體左右側傾。 做這個動作時, 推動盆骨向前慢慢下去, 而且腿不能彎, 膝蓋需保持筆直。 也就是“動盆骨, 不動腿”, 完成後重複一次。
動作6:外八字屈伸
要領:打開腿,