鄭多燕瘦腿瘦臀 要領你掌握了嗎?

對於愛美的女性朋友們來說瘦腿瘦臀是一件值得長期堅持的事情， 因此每天都在不斷嘗試新方法， 其實要想達到瘦腿瘦臀的目的一定要掌握要領， 首先進行熱身運動， 拉伸側腰腹、接著是拉伸轉圈動作、八字開手臂下拉伸、手推盆骨操、前傾盆骨操、外八字屈伸等， 每天堅持半小時效果杠杠的。

動作1：熱身運動， 拉伸側腰腹

要領：肌肉拉伸是熱身的重要一部分， 首先兩腳打開， 位置要比肩寬一些， 隨後拉伸側腹部。 這時一隻腿的膝蓋需要彎曲， 這樣可以讓腿步拉伸更徹底， 腰更展開一些。 第一遍完成後， 第二遍的幅度可以大一點， 充分放鬆肌肉。

動作2：拉伸轉圈動作

要領：做這個動作時要保持“上身動， 下身不動”的原則。 轉動時的發力點在腰部， 而非下肢。 通過拉伸可以瘦腰、瘦手臂。

動作3：八字開手臂下拉伸

要領：這個動作要充分打開腿， 保持兩個肩寬的距離。 隨後手慢慢向下， 這時會感覺有拉到腰， 隨後另一隻手向上扭轉到腰部， 這時PP和大腿是拉得很緊的， 有助於修飾腰部和臀部線條。

動作4：手推盆骨操

要領：做這個動作時， 腿和膝蓋必須保持筆直。 盆骨運動可以充分鍛煉腰腹兩側的肌肉。 首先用手力推著盆骨頂出去，

動作5：前傾盆骨操

要領：身體前傾， 兩手插腰， 通過胯部帶動身體左右側傾。 做這個動作時， 推動盆骨向前慢慢下去， 而且腿不能彎， 膝蓋需保持筆直。 也就是“動盆骨， 不動腿”， 完成後重複一次。

動作6：外八字屈伸

要領：打開腿，