單車運動如何用力更符合健康

我們運動時間往往都是固定的， 而一些運動也並不是說運動時間長就能達到好的效果的。 騎單車成了很多年輕朋友們的時尚健身運動。 但是如何規劃騎自行車的時間以及如何用力才更健康呢？下面讓小編為大家一一揭秘吧！

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，

騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，

這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者， 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2。 5公里， 晚上2。 5公里。 他說：“當鍛煉時間縮短之後， 你可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”

溫馨提示：大多數的運動都不能夠盲目的進行鍛煉， 一定要掌握好的方法才能夠健身運動發揮最大的作用。