腎上腺素飆升

腎上腺素是關乎于人體健康的指標， 身體健康的人群， 腎上腺素應該是在正常指標範圍之內， 但是有些情況有可能會導致腎上腺素飆升， 比如過於恐慌過於焦慮。 出現這樣的情況， 雖然一定程度上來說並不會帶來生命危險， 但是也絕對不能夠忽視， 人們有必要去瞭解一下緩解這種情況的方法， 下面就來給人們介紹幾種可以嘗試使用的方法。

練習放鬆技巧

1進行深呼吸。 深呼吸運動也被稱為呼吸控制或調息法， 可以自然地緩解緊張情緒， 幫助你放鬆下來。 做幾次深呼吸運動讓自己放鬆， 重新集中注意力， 並緩解腎上腺素飆升引起的其它症狀。

深呼吸有助於將氧氣輸送到全身， 以便放慢心跳， 讓脈搏恢復正常。 它也會促使緊繃的肌肉放鬆下來， 以免情況惡化。

以平穩協調的方式用鼻子徹底吸氣和呼氣。 比如說， 吸氣時默數4下， 屏息數2下，

為了讓深呼吸發揮大的效果， 最好坐直， 肩膀向後， 雙腳平放在地上， 不要低頭垂肩。 練習深呼吸的時候， 把手捂在肚子上， 讓肚子將手頂起來。 呼氣時收縮腹肌， 撅起嘴唇把氣呼出來。 有意識地去感覺橫膈膜隨著呼吸而上下運動。

2數到10或20。 當你壓力大、焦慮或腎上腺素飆升時， 不妨離開當時所處的環境， 慢慢數到10。 數數讓你暫時忘卻自己的處境， 把注意力集中在其它事情上。

將注意力從讓你感到壓力的情況轉移到其它事情上， 身體或許會停止分泌腎上腺素。

如有必要， 可以數到20， 根據自身需要重複多次。

3練習漸進式肌肉放鬆法。 當你發現壓力或焦慮促使腎上腺素飆升， 不妨練習放鬆全身肌肉， 讓自己恢復平靜。 躺在地上或坐著， 逐一收緊和放鬆身體各部位的肌肉：從腳開始：

繃緊和收縮腳部肌肉， 保持5秒。 然後慢慢放開， 讓肌肉徹底放鬆。 10秒後， 收緊腿部肌肉， 保持5秒再慢慢放鬆。

由下往上重複上述步驟，

收縮和放鬆腳部肌肉後， 接著往上到腿部肌肉。 對每一個肌群重複上述步驟， 慢慢往上轉移到身體， 最後到頭部。

4培養正向思維。 消極思維會加重壓力、緊張和焦慮情緒， 可能進一步激化腎上腺素飆升。 [12]以更積極的心態看待你所處的情況， 可以説明你克服和控制隨後的腎上腺素飆升或恐慌發作。

框架建構是一種行為技巧， 通過描述正面的情景， 塑造你應付某些情況的方式。

比如說， 你可能在工作上需要應付憤怒的客戶。 想像最好的結果是順利解決問題， 讓客戶更加開心。 這能幫助你以最積極的心態度過這個處境， 或許還能防止你恐慌發作。

另一個想像正面結果的方法是想像自己置身于一個寧靜的場景， 比如一片花海中。

你也可以練習正念， 專注當下的想法和感覺， 不要帶著批判的心態， 全心接納自己內心的每個念頭。

5在任何處境下都要尋找積極、幽默的一面。 大部分困境都有一些積極、幽默的時刻。 也許你當下無法立刻弄清楚， 但是能夠察覺並為這些事情發笑，