快速睡覺的方法有哪些

大家提起睡覺， 肯定會說這個話題有什麼好說的。 大家都會睡覺。 其實不然， 很多人存在失眠的問題或者是睡眠品質不好的問題。 或者是很多人躺在床上半天睡不著的情況都有。 那麼， 大家為何會睡不著覺呢， 或者是為何失眠？或者是有沒有什麼能幫助快速睡覺的方法呢？

1. 把你的臥室變成睡眠天堂。 首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。 用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥， 也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。 晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。

保證你的床只是用來睡覺

3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。 避免在床上工作， 付帳單、讀書或者看電視。 如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來， 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙餅。

4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當， 那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。

上面關於快速睡覺的方法主要是介紹了三種， 主要是指給睡眠提供良好的睡眠環境， 順從自己的睡覺意願， 不要勉強自己， 還有就是在睡覺之前不要吃得太多， 這樣會容易導致睡眠不好。 所以， 大家注意這些事項都能改善睡眠。