做什麼運動可瘦腿呢

什麼運動可以瘦腿呢， 瘦腿能夠讓自己看起來更加的健康漂亮， 尤其是要注意瘦腿的方式， 目前來說堅持做一些瘦腿運動有助於減肥的， 這樣減肥的效果是很快的， 而且也是很穩定不會反彈的， 那麼做什麼運動可瘦腿呢， 下面就給大家好好的介紹一些， 日常生活中什麼樣的運動瘦腿效果好呢?

一、坐姿腳踏車

Step1 雙手放臀部後側， 腳離地如踩腳踏車般踩踏， 左右腳交替繞一圈為一回， 往前踩踏20~30回。

Step2 同樣姿勢換逆踩方式， 雙腳往後逆踩踏繞圈， 左右腳交替一圈為一回， 往後踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

Step1 雙手自然置於臀部後側維持平衡， 雙腳離地膝蓋微彎， 以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿， 注意雙腳不觸地， 動作1~2為一回， 重複20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

Step1 站姿， 雙手叉腰， 右腳踩穩地面， 先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

Step2 左腳往右後45度延伸， 雙肩維持水準。 右膝儘量下蹲至90度， 重複20~30回， 再換腳做。

OK 注意蹲下時臀部像是往後坐， 蹲下的膝蓋不超過腳尖， 以免膝蓋負荷過大。

四、橫跨蹲舉

Step1 站姿， 雙腳跨一大步站立， 雙腳距離約2個肩膀寬度， 雙手自然垂放於兩側預備。

Step2 重心放右腳， 右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行， 臀部重心往後。 重複動作1和2共20回。

Step3 換將重心放左腳， 左膝下蹲儘量呈90度， 臀部重心往後， 重複20回。

進階動作身體往下蹲時， 將原本伸直的另一腳離地， 可增加運動強度。

五、深蹲訓練

Step1 站姿， 雙腳微張與肩同寬。

Step2 臀部重心往後坐， 上半身蹲下至最低程度， 雙腳不移動， 雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。 重複動作1~2， 共20~30回。

如果想瘦腿的話做什麼運動可瘦腿呢，