夏季學鄭多燕減肥秘笈 輕鬆瘦手臂甩掉蝴蝶袖

秘笈一：舉啞鈴

手臂舉啞鈴是最簡單也是見效最快的方法， 讓兩隻手緊握住啞鈴， 再將雙手高舉超過頭頂， 讓雙手的手臂內側緊貼在耳邊，

這樣的動作保持5秒後放下， 每一組做20次， 每天簡直做三組， 可以有效消耗手臂的熱量。

秘笈二：拍球

拍球就是找一個籃球， 對其在地面進行拍打， 每次拍打的時間要超過半個小時以上， 當你的手臂出現酸痛感的時候， 那麼說明手臂處的脂肪已經在燃燒，

因此需要更持久的練習， 才會讓手臂的肉肉消除的更快， 在拍打的時候要將左右兩手交換拍打， 時間要是一樣的， 以免造成兩隻手的不一樣大小。

秘笈三：手臂按揉

將一隻手的四指併攏伸直,關節部位保持彎曲， 然後找准手臂部位的穴位，

以畫圈的手法進行手臂按摩， 在每個手臂的穴位都要保持1分鐘的按摩時間， 雙手交替按摩， 在按摩的時候要讓手臂的手肘保持彎曲， 不能太僵硬， 不然會影響瘦手臂的效果。

秘笈四：劃槳運動

划船中的劃槳是一件非常需要體力的事情， 而通過劃槳則可以有效消耗手臂上的熱量，

從而達到減去贅肉的目的， 每天保持半個小時的劃槳運動練習， 當雙手手臂感到酸疼的時候不要放棄， 需要繼續堅持練習， 這樣堅持一段時候後， 在短時間內手臂的贅肉會有明顯減少的趨勢。