心跳快3次，壽命減10年！趕緊數數你的心跳，血壓高的人尤其危險!
人一生中心臟大約要跳25億至30億次。 心跳的正常與否、速度快慢， 直接與壽命長短相關。 而控制心跳正常， 絕對是延長生命的不二法門!
心率關乎你的壽命“心跳快3次， 壽命減10年”， 心跳的快慢與壽命有著很密切的關係， 減慢心跳並控制心跳正常， 不僅有助於減少心血管疾病， 還有助於延長壽命。
這樣的結果在動物身上也得到了驗證：
烏龜的心跳是6次/分， 其壽命是277歲;
一種小老鼠心跳得飛快， 每分鐘高達500次/分， 只活兩年多。
海龜、鯨也都是心率很慢而又很長壽的動物。
心臟不是永動機， 它跳動的次數有總數限制。
你的是最佳心率嗎?
一個健康成人的心率範圍是60-100次/分， 大多數人都在60-80次/分之間。 有研究顯示， 如果靜息心率在60次/分鐘左右， 其壽命可達93歲! 如果心跳太快， 等於迅速消耗人體一生的“心跳總額”， 很可能是你身體的“隱形殺手”。
不同人的最佳心率
健康普通人：60~90次/分鐘
高血壓患者：60~75次/分鐘;
冠心病患者：50~60次/分鐘;
心力衰竭患者：55~60次/分鐘。
心血管病患者尤其要注意靜息心率， 當高於以上標準時， 就需要心率管理了。
如何測【靜息心率】
心臟每分鐘跳動的次數就是心率，
用食指和中指按壓在脈搏上， 測算一下一分鐘內脈搏跳動多少次， 也可以簡單測算一下10秒鐘內跳動次數， 再乘以6。
注：這不是小編的“靜息”心率!
即便你的心率在60-100次/分的範圍內， 如果超過80次/分， 也還是要注意的。
相比於絕大多數人的60-80次/分， 那些心跳每分鐘超過80次的健康人， 雖然目前身體狀況沒有什麼問題， 但最起碼也提示其心功能相對前者要略遜一籌。
心率過快的危害
1易患心血管病
歐美國家曾進行過大規模流行病學研究發現， 安靜時心率>80~85次/分的人， 患冠心病、高血壓、心臟猝死等心血管危險事件的幾率明顯超過心率偏慢的人。
2糖尿病風險增4倍
日本一項為期20年的跟蹤研究發現，
3死亡風險增加89%
對於高血壓患者而言， 控制心率更有著重要的意義。 對高血壓患者來說， 心率高於85次/分較心率低於65次/分者， 冠心病的發生率要高一倍;心率高於79次/分與心率低於79次/分相比， 死亡風險增加89%。
這些行為在消耗你的心跳總數
1發脾氣
發火使交感神經高度興奮， 腎上腺素及去甲腎上腺素大量釋放， 導致心跳快速、血壓飆升、冠狀動脈血管痙攣……
有的人發脾氣後， 短時間內心跳能夠恢復正常， 這種人心臟調節能力好。 如果你不具備這樣的心率儲備， 就提醒自己保持個好心態、好脾氣， 否則心腦血管疾病就要找上門了。
2吃飯太快
人在吃飯時， 心臟的工作狀態會發生變化， 如心跳加快8%~10%， 大約持續30~120分鐘。 對於有基礎心臟病(如冠心病)的人群， 如果進食過快過飽， 心率、心輸出量和心肌耗氧量增加過多， 就會造成心慌、不適等感覺。
3熬夜、過勞
如果不注意勞逸結合， 經常加班熬夜， 很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態， 導致心臟負擔過大， 心率增快， 甚至誘發心律失常或猝死。
4過量飲酒吸煙
吸煙與飲酒均可使安靜時的心跳加快。 大部分的心臟慢性病都和煙酒有關。
5肥胖
肥胖會使心臟負擔加重， 心率加快， 因此肥胖者要通過健身運動， 調節飲食來保持適宜的體重。
6刺激性事件
這裡說的刺激有很多種， 比如冬天的寒冷刺激， 早起時突然的鬧鐘鈴聲刺激，
控制心率的好方法
1、運動
運動對控制心率非常重要!
無論是健康人群還是心血管病患者， 要降低心率， 首先需要進行規律性的體育活動， 可以是做家務， 也可以是各種運動。
運動的效果很明顯， 特別是對於超重人群來說。 通常堅持3個月的運動， 就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
運動記住一個心率公式：207-年齡×0.7
把你的年齡代入公式， 計算出來的數字就是運動時的最大心率。
大家可以帶一個心率監測的手環， 或者心率帶， 跑步的時候監測心率。
2、細嚼慢嚥
請記住， 細嚼慢嚥， 認真吃飯!
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右， 也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐， 大腦會來不及提醒你已經飽了， 結果造成實際能量攝入超標， 影響心跳。 而細嚼慢嚥能延長用餐時間， 刺激飽腹感神經中樞， 及時回饋給大腦“我已經飽了”的信號並停止進食。 一般來說最好保證每口不少於5次。
這樣也有助於保持適當體重， 降低心臟負擔。
3、晚上11點是晚睡極限
只要好好睡覺， 就能幫助降低心率。
晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺， 子時之前(23時之前)最好入睡， 因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。
4、戒煙限酒
堅持限鹽、戒煙、限酒、少吃速食等健康生活。
5、制怒
感覺怒氣橫生、心臟撲通撲通猛跳的時候， 可趕快離開現場，到別處走走或轉移視線，不看使你生氣的人或事;或默默背誦一兩句名人制怒格言，如“發怒是用別人的錯誤懲罰自己。”“憤怒以愚蠢開始，以後悔告終”等。
6、必要時服藥降心率
對於有心血管疾病的人，如果安靜時的心跳快，會大大加速心血管病的進展。在改善生活方式沒有明顯效果的時候，還是要遵醫囑通過服藥等方式來控制心率。
TIPS:心率小於50需就醫
測出自己心率低很開心?心跳太慢也不好!
長期心率過慢的人，由於心臟“泵”出的血不夠，會導致人體缺氧缺血，為了解決供血問題，心臟就必須更加“努力”，出現代償性心室加快運動;
可由於心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。
因此，如果心率及脈搏少於50次，是一定要去詳細檢查，查找原因的。
總之，心臟蹦躂得“與時俱進”，安靜時需要慢，應激時也能快起來而不難受，達到“靜若處子動若脫兔”的境界就好。
可趕快離開現場，到別處走走或轉移視線，不看使你生氣的人或事;或默默背誦一兩句名人制怒格言，如“發怒是用別人的錯誤懲罰自己。”“憤怒以愚蠢開始，以後悔告終”等。6、必要時服藥降心率
對於有心血管疾病的人，如果安靜時的心跳快，會大大加速心血管病的進展。在改善生活方式沒有明顯效果的時候，還是要遵醫囑通過服藥等方式來控制心率。
TIPS:心率小於50需就醫
測出自己心率低很開心?心跳太慢也不好!
長期心率過慢的人，由於心臟“泵”出的血不夠，會導致人體缺氧缺血，為了解決供血問題，心臟就必須更加“努力”，出現代償性心室加快運動;
可由於心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。
因此，如果心率及脈搏少於50次，是一定要去詳細檢查，查找原因的。
總之，心臟蹦躂得“與時俱進”，安靜時需要慢，應激時也能快起來而不難受，達到“靜若處子動若脫兔”的境界就好。
