讓良好飲食習慣免除女人經期困擾

女人每個月總有幾天要和好朋友（月經）見見面 ， 有的女人或許不會有什麼不適， 有的女人每當這時候就會出現一些不適，

1、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重好朋友的各種不適。

2、多吃高纖維食物。 蔬菜、水果、全谷類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質， 要定時定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。

8、有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品

女人要懂得呵護自己， 以上原則只要堅持下去會很見效的。