豬肉怎麼做保營養
文章導讀
那你知道豬肉怎麼做,
可以保住營養嗎?
成年人一天吃瘦肉最好在一兩左右。
選瘦肉的時候盡可能選擇豬裡脊肉,
脂肪含量最少。
五花肉是脂肪含量最高的,
比較適合紅燒和燉,
吃起來味道更香;前臀尖的脂肪含量要多於後臀尖;後臀尖和裡脊肉最適合爆炒。
豬肉是我們生活中接觸最為平常的肉類食品了, 幾乎說肉炒什麼的菜都是指豬肉, 中國人吃瘦豬肉比較多, 紅燒排骨、青椒肉絲都是經典的家常菜肴。
相對于牛羊肉來說, 瘦豬肉的營養優勢在於含有豐富的B族維生素, 能調節新陳代謝, 維持皮膚和肌肉的健康, 增強免疫系統和神經系統的功能, 促進細胞生長和分裂, 預防貧血發生。
中國人吃瘦豬肉的烹調方式也是多種多樣, 煮燉炒炸等等。 那到底豬肉怎麼做, 才最保營養呢?其實, 爆炒豬肉最營養。 因為豬肉中的B族維生素屬於水溶性維生素, 如果紅燒或者清燉, 營養素比較容易在湯中流失, 而且燒、燉的烹調時間較長, 對營養素是更大的損失。
專家提醒, 瘦豬肉含有較多的飽和脂肪酸, 多吃容易引起肥胖和增加一些慢性病風險, 所以, 按照膳食指南的要求,
爆炒的時候儘量搭配一些纖維素含量高的蔬菜, 這樣更容易增加腸蠕動, 減少脂肪的吸收。 比如芹菜、春筍、冬筍, 都是炒肉絲的好搭配。
看過小編的介紹後, 你一定瞭解了豬肉怎麼做最保營養了, 那就是選擇爆炒, 那以後在做豬肉要多加注意了。