夏季該如何減肥保肝

擁有苗條的身材， 已經不僅僅是愛美人士的需求， 也是衡量健康的重要指標。 夏日要警惕肥胖症哦。 夏季是減肥的大好季節， 那麼又該如何減肥保肝呢？

夏日要警惕肥胖症

大量調查表明， 肥胖是導致肝功能酶學異常的主要原因， 而肝功能異常是脂肪肝和糖尿病、高脂血症等疾病的重要誘因。 75%以上的轉氨酶增高與肥胖有關， 肥胖與脂肪肝的關係比飲酒與脂肪肝的關係更為密切。 此外， 夏季飲酒風盛行加之燒烤、熬夜等不良飲食、生活習慣， 使“脂肪庫”飽和， 多餘的脂肪沒有地方儲存， 就會侵擾肝臟。 所以， 由於夏季的特殊性， 肥胖者即使沒有伴隨其他疾病， 肝臟疾病的發生率也會很高。

吃什麼刮油食物不發胖？

1.洋蔥， 促進消化不含脂肪；2.玉米， 促進排泄；3.蘋果， 降脂；4.韭菜， 增進胃腸蠕動；5.蘑菇， 保持腸內水分；6.冬瓜， 防止脂肪堆積；7.海帶， 清除膽固醇；8.雞蛋， 使脂肪膽固醇乳化成小顆粒；9.豆腐，

在炎熱的夏季， 究竟該如何減肥保肝呢？

專家指出， 肝病患者應注意補水， 以促進血液迴圈和肝臟代謝。 儘量不要吃冷飲、喝冰啤酒， 以免進一步加重肝臟負擔。 肥胖人群， 還應在醫生的指導下服用葵花護肝片。 它是由柴胡、五味子、茵陳等六種藥組成。 柴胡可促進脂代謝， 使血清中的膽固醇和甘油三酯降低；五味子含有7種具有降脂作用的化合物， 可減輕肝細胞脂肪變性。 茵陳能促進膽汁中膽汁脂含量降低， 使脂肪不沉澱於肝臟內。 諸藥合用可以有效降脂保肝， 促進肝臟脂質代謝。

推薦2招夏日減肥策略

1.溫和運動策略

有專家建議， 宜將“生命在於運動”宣導語改為“生命在於適度運動”。 所謂溫和運動就是以每次鍛煉之後， 感覺不到過度疲勞為適宜。 它就是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”， 即每週消耗2000千卡熱量的體能， 相當於打2—3小時的乒乓球。

選擇了適度的“溫和運動”方法， 就要持之以恆養成習慣， “溫和運動”是持續的鍛煉， 它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗， 只有鍥而不捨的人， 才能享受到它帶給你的健康快樂

2.輕晚餐策略

輕晚餐， 一定要搭配熱湯， 無論是吃湯麵、冬粉湯， 或是一般配菜＋飯， 也別忘了配上1碗熱熱的湯， 讓瘦身效果加倍。

研究顯示， 在飯前喝2碗湯的人， 持續1年竟瘦了7.2kg；飯前喝1碗湯的人， 持續1年也瘦了6.1kg。 與單純靠節食減肥的人成效相當， 但幾乎沒有痛苦感， 也沒有抑制食欲後的暴食或副胖現象。 其次， 紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類， 澱粉含量高， 甚至可當主食食用， 都屬於高GI食物， 在輕晚餐中最好不要出現。

夏日是減肥保肝的好時機， 肥胖人群應抓住機會， 捍衛健康。