春季養生 8件事助你擁有優質睡眠
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱， 明明每天都是很早上床， 可是怎麼都睡不著， 睡著了也不是很安穩， 第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。 長此以往， 身心俱疲， 下面， 小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法， 一起來看看吧。
此吃醋非彼吃醋， 你懂的！！！
洗完澡後喝點果醋， 有助放鬆， 幫助睡眠
一、吃點醋
醋酸能中和導致人體疲勞緊張的乳酸， 晚餐時吃點食醋， 或洗完澡後喝點果醋，
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱， 明明每天都是很早上床， 可是怎麼都睡不著， 睡著了也不是很安穩， 第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。 長此以往， 身心俱疲， 下面， 小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法， 一起來看看吧。
晚上花10分鐘洗個溫水澡， 可促進血液迴圈， 緩解肌肉緊張
要注意的是， 洗澡水溫度最好不要超過40℃， 否則會適得其反
二、洗個溫水澡
晚上花10分鐘洗個溫水澡， 可促進血液迴圈， 緩解肌肉緊張， 能自然而然地迎來睡意，
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱， 明明每天都是很早上床， 可是怎麼都睡不著， 睡著了也不是很安穩， 第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。 長此以往， 身心俱疲， 下面， 小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法， 一起來看看吧。
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果
安安穩穩睡個好覺， 你才有心情去工作呀
三、聞芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。 但如果用量多、香氣濃， 會起反效果，
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱， 明明每天都是很早上床， 可是怎麼都睡不著， 睡著了也不是很安穩， 第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。 長此以往， 身心俱疲， 下面， 小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法， 一起來看看吧。
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去
四、床頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒
五、設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
很多人上床後還用手機發短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡
六、睡前關手機
很多人上床後還用手機發短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘
七、起床坐兩分鐘
醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
醒來玩會手機，液晶螢幕有醒目醒神的效果
八、起床玩會手機
醒來後打開手機擺弄會兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶螢幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。
睡眠不好如何調理
Top1 睡眠環境很重要
睡眠品質不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
睡眠環境很重要
Top2 適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠品質。
適當飲食助睡眠
Top3 嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
嚴格遵守好習慣
通過上文的介紹，相信大家對於如何擁有優質睡眠有了新的瞭解，如果你現在也是每天都睡不好覺，每天頂著熊貓眼上班，還在等什麼，趕快去試試吧。
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去
四、床頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒後喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發出進食訊號，人體也會隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒
五、設個音樂鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
很多人上床後還用手機發短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡
六、睡前關手機
很多人上床後還用手機發短信、刷微信，這樣會令大腦得不到放鬆，影響快速入睡。睡前半小時就應關掉電子設備。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘
七、起床坐兩分鐘
醒來不要急於起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然後再起床。秋冬季節注意披上外衣，以免著涼。
【導讀】很多人都會為不能安然入睡而苦惱，明明每天都是很早上床，可是怎麼都睡不著，睡著了也不是很安穩，第二天總是頂著兩個大大的熊貓眼。長此以往，身心俱疲，下面，小編給大家介紹8個能讓你們擁有優質睡眠的方法，一起來看看吧。
醒來玩會手機，液晶螢幕有醒目醒神的效果
八、起床玩會手機
醒來後打開手機擺弄會兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶螢幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。
睡眠不好如何調理
Top1 睡眠環境很重要
睡眠品質不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠品質的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
睡眠環境很重要
Top2 適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠品質。
適當飲食助睡眠
Top3 嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
嚴格遵守好習慣
通過上文的介紹，相信大家對於如何擁有優質睡眠有了新的瞭解，如果你現在也是每天都睡不好覺，每天頂著熊貓眼上班，還在等什麼，趕快去試試吧。
