男性健康

十種健康的放鬆方式

1、打盹:學會在一切場合, 如辦公室、走廊、汽車裡、打盹10分鐘, 這會令你精神振奮。

2、想像:通過想像一個你所喜愛的地方, 如大海、高山等放鬆大腦。 把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上, 並漸漸入境, 由此達到精神放鬆。

3、按摩:緊閉雙目, 用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處, 有規律地向一定方向旋轉, 不要漫無目地的揉搓。

4、呼吸:快速進行淺呼吸。 為更好放鬆, 慢慢吸氣、屏氣, 然後呼氣, 每一階段持續8拍。

5、腹部呼吸:平躺在地板上, 面朝上, 身體自然放鬆, 緊閉雙目, 呼氣, 把肺部的氣體全部呼出, 腹部鼓起,

然後緊縮腹部, 吸氣, 最後放鬆, 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘後再重複這一過程。

6、擺脫常規:嘗試用一些不同的新方法, 做一些你不常做的事, 如雙腳蹦著下樓梯等。

7、放鬆反應:舒適地坐在一個安靜的地方, 緊閉雙目, 放鬆肌肉默默地進行一呼一吸, 以呼吸為主。

8、發展興趣:培養你對各種有益活動的興趣, 並盡情地去享受。

9、伸展運動:伸展對消除緊張十分有益, 它可以使全身肌肉得到放鬆。

10、沐浴時唱歌:每次洗澡時放開你的歌喉, 儘量拉長聲調。 因為大聲唱歌需要不停地深呼吸, 這樣可以得到很好的, 使得心情愉快。