分腿平板支撐練習方法要怎麼做

相信大家對於分腿平板支撐這項運動肯定是非常熟悉的吧， 分腿平板支撐是目前非常流行的一項運動， 分腿平板支撐不但可以起到很好的塑身功效而且鍛煉的時候不會受到場地限制， 所以分腿平板支撐深受人們的喜歡， 但是我們也應該知道練習分腿平板支撐的時候也是需要講究科學的方法， 下文我們就給大家介紹一下分腿平板支撐練習方法要怎麼做。

平板支撐有什麼用?

利用平板支撐(plank)進行運動， 主要是為了鍛煉核心肌群， 從而有效地鍛煉腹橫肌， 讓平坦的小腹重見天日。 此外， 它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條， 幫助維持肩胛骨的平衡， 讓訓練者的背部線條更迷人。 而減肥者利用平板支撐訓練可以遠離下背疼痛， 使其瘦得更健康。

平板支撐怎麼做?

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面，

每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

1、具體動作

a、俯臥， 用腳趾支撐地面， 90度彎曲肘關節， 保持肘 關節在肩膀的正下方;

b、收緊腹部， 抬高身體， 直至頭部、身體和歎雙成一直 線， 保持脊椎中立位。

c、維持正常呼吸， 保持30秒以上， 或盡可能長的時間：

2、動作變化

難度調整1：雙膝著地， 用膝蓋來支撐;

難度調整2：用手掌支撐地面;

難度升級：控制身體不動， 抬起一側鞮， 注意骨盆不要傾斜或扭轉;

輔助器材：肘關節或手掌支撐在Bosu球上。

3、想像技巧

想像背部上面放著一塊厚木板， 保持你的後腦勺、背部最高點和散骨始終接觸木板。

在上面的文章裡面我們介紹了一項目前非常流行的運動， 那就是分腿平板支撐了， 我們知道分腿平板支撐可以起到很好的減肥塑身功效， 所以我們有必要學習一下分腿平板支撐運動的練習方法， 上文為我們詳細介紹了如何練習分腿平板支撐。