疾病預防

6個意想不到的失眠原因:枕頭太熱 伴侶患病

枕頭太熱。 躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫, 更容易產生睡意。 匹茲堡大學曾做過一項研究, 給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套, 他們平均在13分鐘以內就能入眠, 而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間, 並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。 研究人員推測, 給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。 睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下, 你可能會睡得更好。

月圓。 月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說, 但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。 瑞士一項研究發現, 在月圓的前後4天,

睡眠品質會變差, 包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。 針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法, 但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運動。 近期西北大學一項睡眠研究發現, 運動的確可以提高睡眠品質, 但這並非立竿見影。 失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠, 這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。 也就是說, 你不能早上剛運動完, 就指望晚上能睡個好覺。 根據美國疾控中心推薦, 運動時間最好能達到每天20分鐘以上, 或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

服用新藥。 很多藥物都有導致失眠的副作用, 包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。

此外, 服藥時間對睡眠也有影響, 例如某些高血壓或心率失常患者需要服用β受體阻斷劑, 通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。 因此, 在開始服用新的藥物前, 一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

寵物上床。 即使對寵物不過敏的人, 當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時, 也可能覺得不舒服, 這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血, 從而更容易打鼾, 使人難以入眠或睡不安穩。 梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查, 超過一半與寵物一起睡覺的人, 表示寵物會擾亂他們的睡眠。 如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話, 就最好就不要讓它們在臥室玩。

伴侶患病。

最近一項研究發現, 當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時, 他們伴侶的睡眠品質也會下降, 並且關係越親密的夫妻越是如此。 要解決這類失眠, 首先要改善患者的不適, 比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。 此外, 焦慮的情緒可以讓疼痛感放大, 因此, 在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。