老年人如何長壽 這些小事可以做到

如何做到飲食規律

注意飲食的節律性：

每天定點吃飯， 不要有上頓沒下頓的吃， 這樣腸胃才能知道什麼時候該工作什麼時候該休息，

少食多餐：

每頓吃的量少一些， 半飽即可， 等到餓的時候再吃， 不過不是吃飯點， 補充的食物要容易消化， 量控制的要更少， 否則會影響到消化系統的節律性， 等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

多補充水分：

飯菜準備每天至少一個燙菜， 這可以幫助老年人補充水分， 還可以促進消化。 但是飯後兩個小時內要少喝水， 否則會稀釋消化液， 造成消化不良。

飯後多運動：

飯後不要立刻躺下睡覺， 或者坐著工作， 而是要先保持身體站立， 走走路， 還是那句老話， 飯後走一走能活九十九。 不過， 飯後不能劇烈運動， 因為劇烈運動會使消化系統停止工作， 反而造成消化不好。

切忌暴飲暴食：

老年人消化功能減退， 禁不起暴飲暴食這樣的折騰， 連續的暴飲暴食會造成腸胃疾病。 防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢嚥， 延長自己的吃飯的時間， 這樣你的消化系統沒有吃進多少東西就會感覺飽了。

以容易消化的食物為主：

什麼食物容易消化， 一般來說容易消化的食物具有這麼幾個特點：軟的、熟的、鬆散的、清淡的、多水的。 比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化， 老年人儘量吃熟食就是這個道理。

注意營養比例：

米、面這類食物經常被我們稱為乾糧， 他們含碳水化合物較多， 所以容易造成身體肥胖， 老人過胖有三高的風險， 所以一般我們說老來瘦是福氣。 少吃脂肪和碳水化合物， 多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物， 多補充蛋白質類食物。 有一個標準就是老年人一天要補充100g瘦肉即可滿足蛋白質的需求， 當然不是說老人要每天吃肉， 很多食物可以補充蛋白質， 比如牛奶。