老年人健身要做到“三低”“六忌”

老年人健身是好事兒， 但也要根據自己的身體狀況， 選擇適合自己的健身項目， 而且還要做到“三低”“六忌”， 三低是：低要求、低水準、低強度， 那六忌是什麼呢?下面就一起來瞭解一下吧。

“三低”是：

1、低要求:是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健， 因而多採取徒手的、原始的、簡單的運動方式， 絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2、低水準:是指老年人應努力堅持1—2種可接受的、重複的、低體能要求的健身活動， 絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。

3、低強度:是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間， 這點非常重要。 只有這樣的運動才是安全的、有效的， 且不易引發慢性病和因運動而受傷。

“六忌”是：

1、忌過度興奮的運動。 這類運動會使血液迴圈加快、血壓急劇升高， 尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，

2、忌憋氣運動。 人到老年， 呼吸功能減弱， 肺活量下降， 肺泡彈性降低， 憋氣運動會損傷呼吸肌， 甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

3、忌快速、超負荷運動。 快速運動或舉重等超負荷運動， 都會使心臟負擔過重， 易發生昏倒等事故， 或造成骨骼變形、損傷等。

4、忌帶病運動。 老年人生病時， 身體各器官的功能比平時更差， 抵抗力更弱， 此時再進行體育運動， 會加快身體體能的消耗， 降低抗病能力， 導致病情加重。

5、忌飯後百步走。 飯後百步走， 對於青壯年來說是很適宜的。 但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走， 則容易加重心臟負擔。 如果還患有冠心病， 餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，

6、肥胖老人不宜做登樓運動。 登樓是一項很好的健身運動， 但對肥胖老人非常不合適。 老人的髕骨關節面已發生增生， 關節面不平整， 這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力， 限制了膝關節的活動度， 導致老人的膝關節僵硬、活動不便。 另外， 登樓是一項運動量大的活動， 患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。

溫馨提示：以上“三低”“六忌”大家都記清楚了嗎?運動的時候一定要謹記在心哦!只有科學運動才能讓健身效果加倍。