經期減肥最快秘笈 讓你在生理期練就好身材
經期減肥之瑜伽法
一、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1.坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。
特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時， 你可以想像自己的身體像跟拉長的， 筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則：
1.坐在地板上，
2.右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。
3.儘量保持身體筆直， 不要彎曲。 堅持片刻後， 換另一側。
特別塑造：把手臂轉向身後， 並讓兩手相牽， 這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中， 特別注意腹部要使勁， 不能放鬆。
三、L型姿勢
針對部位：腹部、腰、臀部、後背。
練習規則：
1.平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平， 手掌朝下， 兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿， 然後儘量轉向身體一側， 並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。
輔助功：通過練習下面這些輔助功， 能減輕壓力， 均勻呼吸， 為身體建立一個良好的運動節奏。 你可以在練習瑜伽的同時， 每週練習3~4次， 作為一個補充， 它們能讓你的熱量燃燒得更快。
特別塑造：在這個過程中， 隨時收緊腹部， 借用手和臂部的力量， 並且絕不要欺騙自己。
四、側伸姿勢
針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則：
1.直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45?b， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平。
2.彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
特別塑造：儘量伸展胳膊， 不要駝背，
五、俯臥姿勢
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿
訓練規則：
1.臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
2.使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面，
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
特別塑造：收僅腹部和大腿內側的肌肉， 不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
六、提臀姿勢
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則：
1.平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。
特別塑造：一旦你的身體形成拱型， 就把自己的雙手儘量放在身體的下面，
七、半倒立姿勢
針對部位：肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則：
1.開始動作和第8節一樣。 然後把手放在腰部後面， 做個支撐。 每次朝胸部屈腿。 如果你還做不到用肩膀支撐身體， 可以把膝蓋彎曲起來， 這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板， 併攏雙腿， 想像著你把能量從頭部傳到腳尖了， 如果這個姿勢太累， 就把腿彎曲一會兒， 休息一下。 如果在脖子和肩膀底下放條毛巾， 會減少對這些部位的拉伸， 感覺更舒適一些。
特別塑造：注意眼睛向上看， 緊緊收縮腐部， 努力保持軀幹和腿在一條直線上， 與地面垂直。
經期減肥之日常法
1、做足部SPA
經期時， 人的體內細胞和組織會處於張開狀態， 這時做足部SPA， 能更快地幫你排出體內毒素， 更快瘦身。 美國紐約大學的研究還發現， 如果在在月經期間第一天做足部SPA， 可使排毒速度增加9%～15%， 並有效減少經痛!
2、補充足水分
月經期， 女性的荷爾蒙水準會迅速上升， 這時你的皮膚會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。此時為皮膚補充足量的水分，水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人!
除了肌膚的補水外，喝充足的水分也是非常重要的，能夠幫助身體達到排毒的效果呢!如果是月經期間不舒服，紅糖水是非常有用的。
3、盡享甜食不長胖
曾經當初讓你不敢碰觸的眾多甜食霜淇淋、多納圈、水果糖……此時你可以放開肚皮使勁吃了，要知道，月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第 2～3天， 糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!最重要的是，晚餐你也不用擔心啦，月經時期晚上的燃脂速度一點不比白天慢!
4、美美地被按摩
其實理論上來說的話，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流運行。但是其實只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。
由於經期的燃脂速度特別快，此時按摩的話，瘦身效果會更好。如果適當的按摩胸部，還會有很好的塑形豐胸效果呢。
這時你的皮膚會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。此時為皮膚補充足量的水分，水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人!
除了肌膚的補水外，喝充足的水分也是非常重要的，能夠幫助身體達到排毒的效果呢!如果是月經期間不舒服，紅糖水是非常有用的。
3、盡享甜食不長胖
曾經當初讓你不敢碰觸的眾多甜食霜淇淋、多納圈、水果糖……此時你可以放開肚皮使勁吃了，要知道，月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第 2～3天， 糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!最重要的是，晚餐你也不用擔心啦，月經時期晚上的燃脂速度一點不比白天慢!
4、美美地被按摩
其實理論上來說的話，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流運行。但是其實只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。
由於經期的燃脂速度特別快，此時按摩的話，瘦身效果會更好。如果適當的按摩胸部，還會有很好的塑形豐胸效果呢。
