夏季8種食物提神抗疲勞

“春困， 秋乏， 夏打盹”， 在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了， 它夾雜著煩躁和無力， 排山倒海襲來， 一擊即中，

直接催眠。 為什麼夏季更容易疲勞困乏呢？夏季出汗多， 容易丟失鉀元素， 導致低血鉀現象， 通常人會感覺到疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適， 而這個時候應多吃一些含鉀豐富的食物。

方法1：吃香蕉、橘子等含鉀食物

新鮮蔬菜中， 菌類（如口蘑、鮮蘑等）、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。 在水果中， 香蕉的鉀含量最高。 此外， 現在時令的水果， 如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。 海產品也是補鉀的重要來源， 比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。 在夏天， 還可適量吃些堅果， 如花生、核桃、開心果等， 來補充流失的鉀。 當然， 也可多喝些綠豆湯， 一來防暑降溫， 二來可以補充鉀元素。 此外， 人體在大量出汗後，

也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料， 但不要馬上喝過量的白開水或糖水， 防止血鉀過分降低。

方法2：吃蘑菇

吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。 蘑菇富含維生素D， 經常食用蘑菇， 可起到消除疲倦的作用。

方法3：多吃胡蘿蔔和甜菜

經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。 胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵， 而且易於被身體吸收。

方法4：吃薑

生薑的辣味能使身體從內部生熱， 增強免疫功能。 無論是製成蜜餞的薑， 還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法5：吃毛豆

毛豆中含有豐富的鉀， 夏季可適當多吃， 比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜， 不僅可以緩解倦怠， 還能開胃， 補充體力。 毛豆是尚未成熟的大豆， 其營養更容易吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵， 也儲存鐵， 不僅鐵含量比較高， 也容易吸收， 是兒童、老人、婦女補充鐵， 預防貧血非常好的食物來源。 此外， 毛豆中鈣的含量也很高。

方法6：補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素， 促進體內交換， 保證體內垃圾的排泄……所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節）， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降， 因而疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

方法7：機體必需乳製品

每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，

這種物質可以協助大腦調解睡眠。 乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質， 而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶， 有助於睡眠。

方法8：多吃五穀雜糧

在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素， 有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。 比如：蕎麥、玉米、山芋等。 可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失， 不僅可以防治夏季犯困， 還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生。

按摩三個穴位助提神

風池穴：位於項部， 枕骨之下。 按摩可提神， 還能緩解眼睛疲勞， 特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，

效果更好。

百會穴：位於頭頂正中的最高點， 按摩可提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴：位於眉梢與眼外角連線中點， 向後約一橫指的凹陷處， 按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。 膝關節附近的穴位如足三裡、陽陵泉以及曲泉、陰穀， 能為全身臟腑氣血運行提供原動力， 按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來。