家用減肥跑步機的效果好嗎

說到運動， 現在多數人會選擇在家裡做一些簡單的運動， 在家做運動， 可以節約時間並且也可以達到健身的效果， 而且也不會受到天氣環境等的約束。 那麼在家做運動時， 有的人會想購買跑步機來輔助鍛煉， 從而達到健身減肥的效果。 這時就會有人問到家用減肥跑步機的效果好嗎？下面我們就來瞭解下吧。

1.首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步， 這是不好的習慣， 而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。 應該先進行熱身運動， 你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 注意下跑步機時要逐步減慢速度， 否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

2.速度不宜過快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上，

3.運動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動量， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。 所以一定要根據自己自身的情況而定.

4.跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動， 身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5.跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋， 跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 慢跑鞋是不錯的選擇， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底比較軟， 很適合在跑步機上用。

通過以上對於家用減肥跑步機運動過程中的祥細介紹。