減肥：防範骨質疏鬆的2個原則

夏天是四季當中， 減肥最佳的季節， 只要觀念正確且方法用對， 動機強、意志力夠， 努力認真的執行， 也是最能夠有滿意的結果。 通常在熱天因為衣服穿的少， 比較容易警惕自己節制， 尤其夏日減肥的重點是飲料或冰品的選擇， 不經意之下， 容易攝取過多的含糖的碳酸性飲料， 這種飲料多屬於加工食品， 不但熱量不低且會增加磷的攝取量， 而對鈣質的代謝方面就會形成不良影響。

在預防骨質出現疏鬆症方面， 應加注意， 以免減了體重少了骨質， 而得不償失。 許多人都以為骨質疏鬆症只有老人家才會得到。 事實上， 從胎兒在母體的成長， 至嬰兒、幼兒、青少年、成人甚至到老年， 無時不刻需要有足夠的鈣質攝取， 才是預防骨質出現疏鬆的症狀的根本途徑。 當然在限制飲食的同時， 更是不可疏忽。 健康正確的減肥飲食，

一、分階段達成目標， 切忌訂定過於嚴苛的目標， 小成功累積大成就， 以每 星期下降 0.5 公斤為理想。

二、飲食控制和運動是相輔相成， 密切配合， 才能顯現成效--減肥就是“少吃多動”， 少吃高熱量食物， 減少熱量的攝取， 並配合有氧的一些運動運動， 才可以消耗掉多餘的脂肪， 增加肌肉彈性及維持骨密度， 因為在瘦身期間， 減少熱量攝取會造成基礎代謝率降低， 必須借助運動才可提高或維持人體的基礎代謝率， 所以飲食控制和運動一定要同時並行。