小小動作甩掉大塊肥肉
生活總是被零散的時間充斥, 不管是看電視時間, 還是上下班時間, 但只要事關健康與身材, 如果安排妥當, 一天的大部分時間都可以加以利用。 訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。 下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
1.充分呼吸
想想一下, 吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位:進入腿、胳膊、臀部和後背……, 最後再呼出各個部位的空氣, 這樣能引導能量, 促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
2.比賽結束了, 該你鍛煉了
在室內, 任何體操運動都能做。 比如趴下做10個俯臥撐, 蹲下站起, 或用椅子支撐。
3.下蹲
世上無難事, 只怕有心人。 不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶, 即可做下蹲運動。 背部靠牆, 小腿和膝蓋成一定的角度, 下蹲到椅子形狀的位置上, 你會感覺腿和臀在燃燒能量。 生活總是被零散的時間充斥, 不管是看電視時間, 還是上下班時間, 但只要事關健康與身材, 如果安排妥當, 一天的大部分時間都可以加以利用。 訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。 下面列舉的即是經常用到的技巧方法。
4.鍛煉時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動, 盡可能長時間地收緊腹部, 然後放鬆;或者盡可能高地輕抬腿。
5.弓步
當做家務或為老公(婆)做健康晚餐時,
6.拉伸
睡覺前、起床前各拉伸一次。 起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖, 平躺床上, 用毛巾系住踝關節, 伸直腿, 然後向身體左側和右側拉, 然後換腿。 這樣能有效地避免早上混沌。