三組瘦腰減肥動作 快速瘦身立刻變成小腰精

轉腰把手側伸

做法：

1.雙腳與肩同寬， 吸氣， 用手拿住毛巾兩端舉在肩上高度。 呼氣， 邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃， 左腳跟同時略抬起，

2.下身不懂腰部向側邊轉動， 上身挺直同手一同轉至一側， 下身保持在原來的位置。 毛巾握距至少與肩同寬， 肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。

半蹲側腰左右轉

做法：

1.雙腳與肩同寬紮馬步形式半蹲， 雙手拿住毛巾兩端舉至頭後，

2.雙手後舉毛巾， 保持馬步姿勢， 使腰部向一側轉動， 儘量轉到自己承受的位置。 若半蹲感覺吃力， 也可坐在椅子上運動。 當然儘量還是半蹲好。

腰後彎伸展

做法：

1.同以上的姿勢站立， 雙手握住毛巾兩端， 將毛巾位置移到肩下方， 吸氣， 慢慢往後仰下腰。 兩手臂貼近身體兩側。 吐氣， ， 雙手向前拉， 感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。

2.下腰時， 一定要收腹， 臀部要內夾緊， 燃燒脂肪效果更好。