夏季午睡需注意什麼
夏季午睡需注意什麼呢?在豔陽高照的夏季， 大部分的人都會利用午休時間睡覺補充精力， 但是夏季午睡是有講究的， 夏季午睡應該注意些什麼。
僅三成人會睡午覺
據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣， 而這些人中， 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣;另有過半數的人認為， 午睡可有可無， 實在太困時， 就趴在桌子上小憩一會解解乏。
但午睡對人恢復精力十分必要， 特別是在夏季， 正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 再經過一上午的繁忙工作和學習， 普遍會感到疲乏和精神不佳。 如果午飯後正確午睡， 會對身體進行及時的調整， 對下午的工作和學習都是十分有利的。
健康午睡的8個要素
1.睡前不吃油膩食物
不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔， 影響午休品質。
2.睡覺時應墊上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力， 防止打鼾， 並有助於胃腸消化功能。
3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳
4.把握好時間
午睡時間長短， 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定， 一般不宜過長， 以半小時左右為宜。 睡得太長會進入深睡眠， 醒來後會感到頭部昏沉。
5.醒後輕度活動
午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 不要馬上從事複雜和危險的工作。
6.避免受較強的外界刺激
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或其他疾病， 此時要避免風寒， 避免空調與電扇直接吹向身體。
7.不要坐著或趴著打盹
伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀， 時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。 有的人用手當枕頭， 趴在桌上午睡， 這樣會使眼球受壓， 還會壓迫胸部， 影響呼吸、血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。
8.午睡不能隨便躺下就睡
不少人覺得中午時間緊， 在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡， 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後易造成身體不適， 重者會受涼感冒。 另外， 也不要在風口處睡， 這樣容易著涼。
只有瞭解了健康午睡的8個要素， 才能在中午短短的幾十分鐘內恢復自己的精力。
