三招減少腹部脂肪

最近由於睡覺不規律， 睡得遲起床也遲， 所以肚子上的肉肉就很不客氣的長起來了。 於是乎， 一場與肉肉的較量就開始了。 我每天早上都很早起床做瑜伽， 最關鍵的是我儘量讓自己的作息變得規律起來。 我堅決不要肉肉在我肚子上倡狂的生長。

1.跑步

一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

2.跳繩、慢跑。

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準，

3.全面掌握“三平面運動法”。

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌；扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

介紹給大家的減肚子上肉肉的方法不止這些， 還有很多我們上學時候老師在體育課上教給我們的方法哦。 如果你的記性夠好的話，