寡人的健康糾結第227期：飯後馬上散步好不好？

俗話說：“飯後百步走， 活到九十九。 ”有許多鄉親們對這句話深信不疑， 當然， 寡人的爹親也不例外。 爹親一直對寡人吃完飯就窩在沙發上玩電腦看電視的行為特別不滿，

總想方設法拐寡人出去陪他散步， 爹親認為， 飯後散步最有利於消化了， 總比團在沙發上好吧！總是坐著， “怪不得你減了半天肥， 還是這麼肥！”——爹親的話簡直一擊必殺， 寡人只好內牛滿面地跟著爹親去散步。 但是寡人琢磨著：吃完飯馬上就散步， 真的有利健康嗎？

本期話題：飯後馬上散步好不好？

■消化不好的人， 還是別走了

其實吧， 在飯後， 不管是走路跑步做家務這樣的體力勞動還是思考動腦子這樣的腦力勞動， 其實都需要花力氣， 當然， 花力氣這件事呢， 簡單來說， 就是消耗血糖。 其實， 當人在消化的時候， 整個消化道裡的血液迴圈都會加快， 尤其是胃裡和腸道裡， 這是因為消化食物也是需要能量的。 但是對寡人來說， 哪怕是飯後坐著不動不思考， 都嫌胃裡的血少， 所以總是會覺得胃裡堵， 梗得慌， 總覺得吃進去的東西消化不掉， 讓人分外糾結， 也更讓寡人的爹親更加堅定了飯後拉寡人出去散步的決心。

可是其實吧， 越是寡人這種消化能力有點悲催的人，

其實越不能在飯後多走動， 當然， 像做做思考題啊之類的也不太合適， 為啥呢？因為本來咱們這種消化就不好的人， 就需要更多的血液來説明咱們消化， 但是一旦走路啊運動啊思考啊， 本來集中在消化系統裡的血液就被分散到全身。 鄉親們可以想想， 假設本來一隻手就提不動東西了， 現在讓你用一根手指頭提， 結果是如何呢？當然是更提不動了， 腸胃也是一樣， 本來就消化不動了， 再把能量一消， 那就更悲催了。 寡人覺著該對爹親哭訴， 他的行為簡直就是雪上加霜啊！當然， 其實飯後吃啥冷飲的， 也是很不好的……

■身體健康的人和糖尿病、減肥人群可以走走

當然， 有些消化系統沒問題的鄉親，

就不要以這種名義偷懶啦， 尤其是有糖尿病和肥胖的病人， 更是需要在飯後多走動走動。 比如有些消化能力特別好的人， 飯後走一走， 耗費的體力和血液供也不多， 不至於影響到消化功能。 甚至很多鄉親會感覺， 飯後散散步， 血液迴圈改善， 吸入的氧氣增加， 胃腸甚至更加舒服， 對這些人來說， 飯後正常走走路， 做一些輕鬆的、不耗費體力的運動， 或許更舒服， 對這些人來說， 飯後散散步， 還真是“飯後百步走活到九十九”的好習慣。

寡人特別要提醒有糖尿病和肥胖的鄉親， 不管飯後走一走消化能力到底好不好， 飯後都必須要進行一定程度的運動， 不管是散散步也好， 洗洗碗也好， 還是掃掃地也好， 因為在飯後馬上進行活動，

肌肉的活動會及時消耗一部分血糖， 使餐後血糖及時得到利用， 上升幅度比不活動時較小， 也就是說更有利於血糖的控制。 而血糖的控制對體重的控制也非常重要， 血糖只要波動小， 胰島素分泌就少， 血糖被轉換為脂肪的可能性就更小。 所以說肥胖和糖尿病的鄉親， 反而要更在飯後走一走。

■寡人糾結的結果：

飯後到底要不要走， 其實還是得看鄉親們自己的體質來決定。 如果是消化不太好的， 飯後還是好好坐著吧， 如果消化能力沒啥不好， 又是年輕人， 或者是有糖尿病或肥胖的鄉親， 那就起來走上10分鐘半小時的路， 或者洗洗碗， 做做簡單的家務， 不僅心情愉快， 而且有助健康哦！

往期回顧：

寡人的健康糾結第226期：飯後要不要馬上刷牙？

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