超級睡眠法睡得少讓你精神好

睡得少就不能睡得好嗎？其實， 只要修正一些想法及習慣， 就能帶來明顯改善。 只要你從今天起這樣做：

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1、15～30分鐘的午睡

著有《快眠★目覺めスッキリの習慣》（快眠·神清氣爽的好習慣）的日本醫學博士坪田聰表示， 根據人的睡意節奏來看， 除了淩晨2～4點是最高峰外， 次高峰則在下午2～4點。 他建議， 吃完午餐後， 可以小眠15～30分鐘；若有喝咖啡習慣者， 可在午睡前享用， 更有助於午後的神清氣爽。 因為攝取咖啡因後， 大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用， 睡起來剛好迎戰下午的工作！

2、睡前提高血液迴圈

人的體溫在睡眠時會逐漸下降， 清晨4～6點達到低谷後開始慢慢回升。 研究證實， 睡眠期間“體溫下降明顯”者， 才能獲得優質的深度睡眠。 因此， 可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液迴圈， 較能一夜好眠。 同時， 體內散熱是透過手腳的末端血管，

所以特別要注意手腳的保暖。

3、假日不要睡到中午

平常上班得早起， 假日難道不能睡晚一點嗎？當然可以， 但是坪田聰建議， 最好不要晚起超過“2小時”以上， 也就是說， 上班日7點起床的話， 週末最多只能睡到9點。

因為人體的生理時鐘規律約為25小時，

晚起2小時左右還在可調整範圍內， 一旦超過， 生理時鐘跟著往後移， 到了必須早起的星期一， 又會陷入精神不濟的地獄中。 所以， 假日還是避免補眠到中午、晚上也別玩通宵， 才能為下周養精蓄銳！

4、睡不好！改善品質第1步：週末不補眠

失眠是一個現今社會普遍存在的問題， 且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面， 因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題， 以及提升生活品質， 也成為筆者不斷在睡眠醫學中努力的目標。

目前臨床常使用的失眠治療仍以藥物治療為主， 不過藥物易造成依賴性（不吃不行）及耐藥性（愈吃愈多）等問題；在失眠的非藥物治療法裡， 臨床上以‘認知-行為治療’為主，

此法結合了睡眠醫學以及心理治療原理， 包括：“睡眠衛生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉鬆弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、“刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理認知調整”。

另外， 筆者也常搭配使用的其他助眠技巧， 如：“環境調整”、“睡眠姿勢”、“飲食調養”、“泡澡”、“芳香精油療法”以及“音樂療法”等等。