家里練瑜珈的好處及練習方法

很多人選擇在家里練習瑜伽， 它有以下幾個好處：

(1)最適合的練習時間。 太陽即將升起時， 是練習瑜伽的最佳時間。

(2)最不受外界條件限制。 不受風、雨、應酬、出差的限制， 可以堅持天天練習。

(3)最佳的練習效果。 在快樂地擁有著每一個清晨， 每一縷陽光， 對于每一天來講“好的開始就是成功的一半”。

如何進行“家庭練習”?

1、清晨起床后， 洗漱完畢， 喝一杯溫開水或是一杯淡鹽水。

2、在室內寬敞的地上放一個墊子， 選擇一個你喜歡的瑜伽練習光碟， 聽著音樂， 跟隨著“電視中的老師”練習即可。

3、練習的時間在上班的日子里可以控制在30分鐘左右。

休息的日子可以更長些。

練習的注意事項

1、循序漸進。 不論你的起點高低， 經過一段時間的練習， 最后都可以非常有成就。

2、在極限范圍內運動。 避免肌肉拉傷及扭傷。

3、練習結束15分鐘后方可沐浴。

4、練習時穿著寬松的服裝。

5、練習時要使空氣流通， 且周圍環境安靜， 不可邊練邊聊天。

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。 這是一種自然的呼吸方法， 略加練習之后， 這種呼吸方法就會在你全部日常的練習和生活中自動地進行， 習以為常了。 用下面的方法練習完全的呼吸：輕輕吸氣， 首先吸向腹部區域。 在這區域鼓起的時候， 就開始充滿你胸部區域的下半部分。 然后， 充滿你的胸部的上半部分。

盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起， 胸部也將擴大， 等等。 在這種情況下， 你的腹部將會向內緊收。 現在你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。 現在， 按相反的順序呼氣：首先放松胸部， 然后放松腹部。 用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。 這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣。 然后， 再次慢慢吸氣， 首先充滿腹部， 如此循環下去。 “完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。 不同的各階段不應該節節可分地或跳動式地做。 整個呼吸應該作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部， 然后減弱消失。 呼氣不應是匆忙或使勁的， 而應該是穩定、漸進的。

練習的時間：

每日在做其他呼吸和瑜伽冥想練習之前， 起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。 但是， 當你開始用這種方法自然地呼吸——也就是說， 先充滿腹部， 然后充滿胸部， 而且當你發現自己在做其他呼吸練習的過程中已做到按這種基本模式呼吸時， 就可以不再經常性地做這個練習了。

益處：

瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。 由于增加氧氣供應， 血液得到凈化。 肺部組織(體素)更壯， 從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。 橫隔膜和胸腔都得到發展和加強。 活力與耐力均有增長。 面色更好。 而且， 也許最重要的是， 心靈變得更清澈、更警醒。