8大腹部減肥方法

小腹凸出的問題困擾了許多人， 到底肚子上的贅肉怎麼減?不用傷腦筋了， 下面將教大家8個腹部減肥技巧， 從飲食、運動著手， 幫你擺平肚腩， 瘦出小蠻腰!

腹部減肥技巧一

不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物， 它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。 澱粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發胖,但是攝入澱粉相當於攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完， 剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

腹部減肥技巧二

吃肉類食品時， 要選擇瘦肉、魚和家禽， 它們的脂肪含量低且富含高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長，

腹部減肥技巧三

多吃豆類， 豆類含豐富蛋白質和纖維質， 能夠吸收體內水分， 利尿排汗， 幫助身體蒸發熱量， 有助於消耗部分脂肪。 吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入， 並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。 把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

腹部減肥技巧四

遠離酒精。 大家都有發現， 愛好飲酒的人， 都會有“啤酒肚”。 一般而言， 飲少量的酒不會使人發胖， 但是喝多了就非常容易致胖。 一毫升的酒能產生7000卡的熱量。 酒含有熱能， 這種熱能不斷使人發胖， 特別是腹部。

腹部減肥技巧五

當你在用餐時， 可以吃少量的肉類， 但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉， 水果蔬菜是減肥飲食中的主角，