男人健美的健康飲食
1. 補充足夠的熱能
人體在維持生命和各種活動時， 均需要消耗一定的熱能。 健美訓練更離不開能量的供給。 肌肉收縮的動力來源於能量， 健美訓練時， 人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。 肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量， 因為每增加0.45公斤(約1磅)的肌肉， 身體大約需要2500千卡的熱量。 為了促進肌肉生長， 熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。 以70公斤的男性為例， 總熱量應該達到3500千卡/天， 才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。
2. 補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。 補充糖原最有效的方法是，
此外， 訓練後的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。 攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。 不要僅僅攝入簡單碳水化合物， 因為它們可被快速消化， 並使胰島素的分泌很快達到高峰並迅速回落， 造成血糖降低。 其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝， 因為機體為了防止胰島素水準的快速下降， 將分泌另一種激素——胰高血糖素， 這種激素可導致分解代謝， 破壞肌肉組織。
所以正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食， 訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水準、減少訓練中由於糖分供應不足所引起的肌肉分解。
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。 要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源， 而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。 健美愛好者推薦的蛋白質攝入量為1.6～2.0克/公斤/天。
乳清蛋白是目前發現的肌肉增長的最佳蛋白質來源， 它不僅含有豐富的氨基酸， 而且其合適的氨基酸組成比其它蛋白質更易於被人體利用，
4. 促進合成、減少分解
肌肉蛋白質始終處於更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成， 舊的蛋白質分解。 蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。 促合成因數就像粘合劑， 將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起， 幫助肌肉強壯增力。
什麼是促合成因數呢?促合成因數就是安全有效的“促合成、抗分解類”運動營養食品。 常見的促合成因數有肌酸、穀氨醯胺、穀醯胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解產物(含二肽、三肽、游離氨基酸)、鳥氨酸複合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。
肌酸是目前國際公認的增肌強力補劑， 它不僅能有效增加力量和運動耐力， 還能增加肌肉和降低體脂百分比， 中國是肌酸的一大產地， 所以中國肌酸無論在含量和品質、功效、性價比上都具有獨到的優勢。 在此必須提醒大家的是， 肌酸的使用方法要正確， 在服用期間需注意同時補糖、補水以及補充蛋白質。
以上就是我們總結出的增肌飲食策略， 都是一些很有效的增肌飲食基本原則， 看完後就不要等待了， 趕快行動起來， 從飲食營養著手， 早日讓自己的身體更加健吧!
