羽毛球健身如何健康喝水不傷身？

羽毛球是我們日常生活中比較常見的一種健身運動， 因為沒有場地的限制所以羽毛球成了最普遍的大眾運動。 羽毛球的保健功效大多人都是只知其一不知其二， 對於羽毛球的保健養生常識並不是很瞭解。 其實， 打羽毛球怎樣喝水也是一門學問， 下面我們就一起來看看吧！

羽毛球運動飲水也是一門學問

比賽之前

比賽之前， 保證運動員身體不缺水是很重要的。 運動員應該在比賽的前一天就已經開始“填滿”的程式。 比如， 比賽的前一晚， 就可以比平時多喝一升果汁， 同時果汁也會補充一定量的糖。

比起平時， 比賽前如果更多的糖朊儲存在肌肉裡， 則身體內的水分就會增加。 這是因為糖朊易和水結合。 每額外的200克的糖朊， 比如來自高碳水化合物食物， 將會增加體內的水分半升多。 這會有助於減少比賽中水分的流失。 這也說明比賽前食用高碳水化合物食物是有利的。 應該儘量避免咖啡。 咖啡中含有咖啡因， 具有利尿功能， 會導致水分的流失多於從咖啡中獲得的水分。

比賽中

在比賽中， 應當不停地補充少量的水。 比較理想的是每15分鐘喝100到300ml。 水中應該含有2-3%的糖。 這相當於每場球喝1-2升， 再加上30-50克的糖。 這基本上足夠來補充因為流汗而損失掉的水分， 同時也滿足了糖的需要。 儘管比賽中喝水很重要， 但不應該干擾比賽的進程。

比賽中在關鍵時刻喝水， 會干擾比賽的節奏。 在自然停頓的時候喝水是最理想的。

比賽之後

在一項研究中， 一些運動員比賽後體內水分的平衡被測試過。 比賽過程中， 運動員有大約1.5-3.0升的水分的流失， 占身體重量的2-4%。 比賽後， 儘管運動員補充盡可能多的水分， 在頭４小時內， 僅僅流失掉的水分的一半得到了補充。 大約需要十個小時的時間， 才可能將水分回復到平衡。 其它的研究也表明水分平衡的回復是個很緩慢的過程。 這些觀察結果說明比賽後立刻飲入大量的水不是個有效的辦法。 運動員比賽後脫水的情況是很常見的。