秋季學生如何鍛煉？

隨著氣溫的下降， 我們已經漸漸感覺到了秋天的腳步。 氣候宜人的秋季， 讓那些原本因為酷暑而疏於運動的人又有了運動的興致。 特別是一些學生， 在戶外運動的時間也有所增加。 然而要注意的是， 季節的更替會讓我們的生理機能發生變化， 比如會出現秋乏、秋燥等現象， 還容易發生運動損傷。 那麼該如何進行秋季鍛煉呢?

課間休息時間比較短， 儘量不要做劇烈運動， 因為經過一節課的學習， 肌肉處於靜止狀態， 突然運動會使身體難以適應。 同時， 過量運動還會使人體產生酮體等有害物質， 對心、腎等主要臟器都會造成一定的損害，

也容易出現低血糖、頭暈、眼花、記憶力減退等不良症狀。 此外， 如果學生在鍛煉中發現有心悸、氣短等症狀， 一定要到醫院及時檢查， 這樣的學生有可能患上了心臟病、心肌炎等疾病， 不能參加正常的體育鍛煉。

秋高氣爽， 氣溫適宜， 秋季可謂鍛煉的好時節。 秋天經常參加健身活動， 不僅可以調心養肺， 提高內臟器官的功能， 而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。 秋季晝夜溫差變化比較大， 運動能給身體以良性的刺激， 使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 有助於提高人對環境變化的適應能力， 提高心血管系統的功能， 從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。

從夏天的不愛動，

到秋天的動起來， 這其中還需把握好度， 並非運動越多就越好。 從中醫理論講， 秋天是人體精氣處於收斂內養的階段， 所以運動量不宜過大， 切勿大汗淋漓， 以防出汗過多造成陽氣耗損。 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目， 如慢跑、散步、登山、乒乓球、羽毛球等， 適時有度地進行。 這樣既不會因出汗多而損耗元氣， 又可以舒展筋骨提高身體素質。

秋天氣溫下降， 時常陰雨連綿， 肌體在這種環境下會引起血管收縮， 關節活動能力減弱， 極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。 專家提醒， 在每次運動前， 一定要做好充分的準備活動， 時間長短和內容可以因人而異， 一般應該做到身體微微有些發熱比較好。 運動的幅度、強度都要適當，

不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

運動時更要選擇舒緩的項目， 以免發生意外， 同時為防止秋燥要及時補水。 從潮濕悶熱的夏季進入秋季， 氣候一下子乾燥起來， 人體內容易存積一些燥熱， 引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀， 再加上運動時的水分喪失， 會加重人體缺乏水分的反應。 所以， 運動時一定要注意補水。 日常飲食中， 應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物， 養血潤燥， 提高抗秋燥能力。 此外， 還需順應“春困秋乏”的生理反應， 保證充足的睡眠， 健康度過秋天。