瑜伽蓮花座的動作和好處

說到瑜伽， 大家應該都很熟悉吧？瑜伽是一項修身養性的健身運動， 近年來已經成為很多人很喜歡的一種健身選擇。 瑜伽有很多套動作， 我們可以通過這些不同的動作來達到我們想要鍛煉的效果， 而蓮花座就是瑜伽中最為重要的體位動作之一。 下面我們就來看看如何練習蓮花座式的瑜伽。

步驟/方法

1、半蓮花盤坐姿勢， 挺直腰背。

2、十指於體前交叉， 吸氣， 雙臂向上伸展， 高舉過頭頂， 並反轉掌心向上， 儘量讓雙臂向後向上伸展。

3、呼氣， 低頭， 下巴儘量靠近胸鎖骨， 深長平穩地呼吸， 背部挺直。

注意事項

練習過程中保持脊柱的挺直， 不要含胸， 把感受放在雙肩和胸部上。

看完了這套動作， 大家知道這樣有什麼好處嗎？下面就再跟著我們一起來接著往下看吧

1.減少並放慢下半身的血液迴圈， 儘管流向下半身的血流減少了， 卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同，

2.有利於直身端坐， 使呼吸系統不受阻礙。 ‘極為有利引發暢順的呼吸， 對患哮喘和支氣管炎的人有益。 ‘使神經系統充滿活力， 強壯脊柱和腹部器髒。

3.興奮消化系統， 放鬆兩踝、兩膝， 使大腿結實， 使兩髖、兩腿變柔軟， 有助於預防及治療風濕症。

4.有助於使人的身體穩定而安寧， 心靈平和、活躍而警醒， 對患有神經和情緒問題的人們有益。

以上就是我們跟大家介紹的這套蓮花座式瑜伽的全部相關內容了， 大家學得怎麼樣了， 有點掌握了嗎？這套動作雖然看起來簡單， 但是在練習的時候大家還要注意膝蓋不要上浮哦。 這套動作要是做得到位， 還能緩解肩部的酸痛症狀，