男性應該如何養生 8大食物應多食用

男性健康知識你們瞭解多少?有多少男人能在在高壓的狀態維持強壯的身體?繁忙的工作讓他們的身體每況愈下， 作為家庭支柱的男人們， 身體健康最容易透支， 飲食是身體健康的基礎， 健康的食譜才能保證男人年輕有活力!這裡介紹男人的8大黃金食譜。

1、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 一個成年人每天食用100―200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要， 而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 補充維生素C， 以應對繁重的工作。 除鮮棗外， 富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

3、大蒜緩解疲勞

我們都知道， 大蒜具有強大的殺菌能力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，

4、多吃蠔能補精

男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足時， 就會影響精子的數量與品質。 而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富， 一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

5、燕麥有益心血管

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E， 可以預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾， 建議男士們應多吃這類食物。

6、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪， 但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。 另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂，

7、紅酒防動脈硬化

紅酒能增強抗氧化作用， 預防動脈硬化。 最新研究結果表明， 紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。 一般來說， 中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。

8、深海魚少中風

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對維護心臟血管健康特別有效。 富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

對於男人來說， 腎虛可不是一個好兆頭， 更麻煩的是， 腎虛的前期症狀不明顯。 而據世界衛生組織今年年初公佈的性新知中提到， 80%的腎虛者在前期都會在指甲上發現白斑。 在現代醫學裡， 指甲因為位處人體末端， 有豐富的微細血管和神經末梢，