有效瘦腿的方式有什麼

我們現在很多朋友都會發生身體肥胖的現象， 而且特別重要的是很多人的腿粗特別粗， 那麼我們要怎樣做可以幫助自身進行有效的瘦腿呢？下面就一起看看怎麼做吧！希望我們接下來給大家的介紹可以説明有需要的你們。

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術

我為推薦大家搭配精油或是霜使用， 這樣按摩的時候不會很乾燥， 也不會傷害到肌膚， 如果搭配具有瘦腿功效的精油， 效果也會加倍。 我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油， 感覺瘦腿效果很好， 網上買的。

瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩， 左右兩腿各重複此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩術-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時， 應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。

按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位， 感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩， 淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈， 有利於身體中毒素廢物的排出。

三、瘦腿飲食法

1.晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了!

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。

3.飯後站立

很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。 可是這樣的話， 就容易養出小肚腩了。

所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下， 可以預防脂肪在腹部囤積。

以上就是專家給出的我們進行瘦腿的有效方式， 想要在生活中瘦腿， 我們一定要學會這些方式， 我們更要加強自身的鍛煉身體， 保持健康身材才可以減肥。 我們的介紹一定對你有幫助吧， 希望你們可以接受建議！