冬季養生之生活規律

冬季一天天過去， 新年的步子也越來越近， 到了新年， 人們都喜歡穿新衣。 而到了新年， 喜慶的事也特別多， 結婚的， 走親訪友的， 太多太多了。 但是， 這也不得不談到一個現實的問題：分子錢、禮錢從何而來？這些都是需要人們打拼來的， 許多人只顧著打拼， 卻忽略了身體。 下面告訴大家一些由生活規律得到的冬季養生的方法。

1．起居有常， 早睡晚起：隆冬季節， 中醫學強調要"去寒就暖， 無泄皮膚"， "冬三月早臥晚起， 必待日光。 " 冬季要保證足夠的睡眠， 做到早睡晚起。 這個"晚"是以太陽生氣的時間為度， 即所謂"必待日光"， 並非懶床不起。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體；遲起以養奶氣， 日出而做， 以避嚴寒， 求溫暖。 衣著要暖和、寬鬆、柔軟。 室溫保持在20～23°C即可， "暖"不等於"熱"， 溫度太高， 反而不宜了。 保暖是為了避免寒冷的刺激， 使得肌體的交感神經系統興奮性增高， 體內兒茶酚胺分泌增多，

從而促使人體外周血管收縮， 心律加快， 導致冠狀動脈痙攣， 以及血液粘稠度增高， 易誘發心絞痛和心肌梗塞， 甚至引起猝死。

2．固密心志， 情緒穩定: 冬季"養藏"的原則， 體現在心理活動方面， 寒冷的冬季確實會使人身心處於低落狀態， 《內經》說："若有私意， 若已有得"， 即要使自己保持情緒穩定， 不急不躁， 心情愉快， 好像有什麽想法和心得不欲披露一樣， 不要太過發洩。

3．堅持鍛煉， 動靜結合: 多活動是消除冬季煩悶的良藥。 "冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗"。 動， 就是要進行適當活動鍛煉， 微微出汗， 既可以增強體質， 也可以提高耐寒的能力。 靜， 就是不要過於疲勞。 如， 慢跑以不超過30分鐘為宜， 以微有汗出為度，

不宜汗出太多， 浸濕了內衣， 反會引起感冒。 不宜太早， 早晨的陽光升起為適宜。 晨起或睡前叩齒50下左右， 舌在口內左右轉動各5圈， 鼓漱40次左右， 分二三次咽津液入丹田。 調息入靜後， 再練"吹"字功40次左右。 吸氣時兩手經腰後上提至胸前、聳肩， 呼氣時念"吹"字（不出聲）， 提肛收腹， 腳趾抓地， 兩手由胸前落至膝， 屈膝半蹲。 然後， 雙手攀足， 站立或直腿， 雙手下按足背或抓腳趾， 稍停， 反復慢做10次左右。 再搓腰50-100次， 最後倒退走半小時左右。 也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

生活是人們的根本， 所以， 從生活規律入手， 可以確切地達到養生的效果。 但是， 如果人們不堅持的話， 那麼， 只會治表不治根，

達不到養生的效果。 同時， 從生活規律開始改變， 也是在慚慚讓人們形成一種養生的習慣， 對身體的好處是無窮的。 而且， 在寒冷的季節還能做到不感冒、身體倍棒， 吃什麼， 什麼都香， 也是給自己和家人最好的一份新年禮物。