升級版俯臥撐有什麼好處

有什麼好

升級版的俯臥撐， 除了保留傳統的胸部鍛煉外， 更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。 仔細想一想， 如果每做一次俯臥撐。 能同時練到三塊想要的肌肉， 這是一件多麼省時省力的事情！另外一個好消息就是。 在你的肌肉得到鍛煉的同時， 俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。 那一定要從這個動作起步。

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上， 不要屈腿。 讓大腿小腿筆直地與地面平行。 腰部自然向下， 保持雙肘角度大於90度， 雙手撐起上半身。 並給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，

友情提示：由於動作難度稍大。 每組6～8次即可。

做過之後也許你才會頓悟， 這頁絕對沒有自看。

體驗心得

作為健身編輯， 體驗過後的感覺就是。 你能明顯感到目標部位在脹得發熱。 每組做10個。 堅持4組之後， 你絕對慶倖。 你的老師當年沒學會用這個2。 0版來體罰你。 不過正面地說， 這個升級版確實一組頂三組。 尤其是放到一日訓練的最後去做。 肯定能知道意志淩駕於肉體是什麼狀態。

突破慢跑平臺期

當你跑步後發現沒什麼效果時。 恭喜你。 你的平臺期到了。

1、突破期間強度應視身體素質而定， 每次跑完都要微微地喘息才可。

2、另外， 必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力， 從而讓你升級。

3、如果是想減脂的話， 那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

4、跑完後要做拉伸運動。 要不然會讓肌肉僵硬。 做完拉伸可以加一些額外的重量訓練。