健康減肥

如何減大腿臀部的贅肉 教你怎樣提升臀部曲線

如何減大腿臀部的贅肉 教你怎樣提升臀部曲線

美臀法則一:美臀飲食

想讓臀部變得結實, 避免鬆弛與下垂, 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪, 不僅易使血液傾向酸性, 讓人易於疲勞, 也會讓脂肪囤積於下半身, 造成臀部下垂, 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質, 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

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哪些蔬菜具有提臀瘦臀作用:

南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素, 可以促進胃腸蠕動, 減少便秘機率, 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者, 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾, 此時就得反省自己的日常飲食, 是否有含鉀量不足的缺點。

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臀部肥大下垂的根本原因:

醫學研究表明, 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝, 順利排泄毒素與廢物。 當鉀攝取不足時, 細胞代謝會產生障礙, 使淋巴迴圈減慢, 細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響, 囤積的水分與廢物在下半身累積, 自然造成臃腫的臀部與雙腿。

如何減大腿臀部的贅肉 教你怎樣提升臀部曲線

解決粗大腿、肥臀有兩個要點:

減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收, 所以必須少吃太鹹與太辣的食物, 這些都是鈉的來源。 至於鉀的補充, 就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜, 這些食物含有大量的鉀元素, 有助於排除體內多餘水分, 令你的下半身更窈窕。

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美臀法則二:美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動:

1、面向下俯臥, 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣, 同時抬起右腿, 在最高處暫停數秒, 然後邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓, 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高, 你會感到臀部正在收緊。

4、重複上述動作20次, 然後換腿。 每日進行一次。

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美臀法則三:美臀障眼法

為了美化臀部線條, 呈現提高與緊繃的效果, 善用束褲是必要的。 依不同臀型, 束褲的選擇原則如下:

臀部大者:

應選擇褲襠較深的長型束褲, 以包住整個臀部, 並修飾腰線。 千萬不要選擇盡寸較小的束褲, 以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂:

通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

如何減大腿臀部的贅肉 教你怎樣提升臀部曲線

臀部扁平:

此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功:

某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。

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美臀法則四:趕走橘皮組織

所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。

想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。

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沐浴後立刻使用纖體產品效果加倍:

提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品,因為高溫可使毛孔張開,增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龍接受按摩,可促進下半身淋巴迴圈,減輕浮腫,塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩,兼具輕盈與提神之功效,非常合適。

臀部下垂:

通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

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臀部扁平:

此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功:

某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。

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美臀法則四:趕走橘皮組織

所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表面就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。

想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。

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沐浴後立刻使用纖體產品效果加倍:

提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品,因為高溫可使毛孔張開,增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用,才能收到良好的效果。再者,定期到沙龍接受按摩,可促進下半身淋巴迴圈,減輕浮腫,塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩,兼具輕盈與提神之功效,非常合適。