男性朋友如何自我減壓

■慢性疲勞是一種病

慢性疲勞在醫學上稱之為慢性疲勞綜合征， 這種疾病是近年來提出的一個較新的疾病綜合征。 亞健康與慢性疲勞綜合征最明顯的不同是， 後者有冷漠、空虛、孤獨、無望、無助和輕率等表現。

“目前， 慢性疲勞綜合征病因不明。 ”有部分人士認為， 慢性疲勞症跟免疫力有關， 一個人的免疫力增強， 患上慢性疲勞症的概率相對減低。 另外， 也與心理因素有關， 如好爭辯、情緒化、缺乏安全感的人， 往往更容易慢性疲勞。 據介紹， 慢性疲勞的高發人群主要分佈在21-50歲之間。 患者主要群體為公司中層管理人員、醫務工作者、新聞工作者及電腦程式員。

■與心理因素密切相關

疲勞是一種信號， 它提醒你， 你的機體已經超過正常負荷， 應該進行調整和休息。 可經過休息卻依然沒有擺脫疲勞， 那就應該注意了。

張慶富說， 如果常感疲憊、肌肉疼痛、咽喉和多個關節疼痛、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、睡眠障礙、腹部飽脹等， 持續3個月以上就應考慮可能患上“慢性疲勞綜合征”。

張慶富說， 一般情況下， 自感疲勞的病人幾天或一周後體力即可恢復。 如疲勞超過一個月， 可認為是持續疲勞；如果疲勞症狀長於3個月， 就應到醫院及時就診。

■男性自我減壓擺脫疲勞

在平時的生活和工作中， 首先要注重健康的生活方式，

要有規律地生活， 包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。 同時， 對負面情緒要正確進行自我調節， 特別是面對生活中的應激事件， 要學會自我減壓， 保持身心健康。 若出現慢性疲勞症狀， 一定要早診斷、早治療。

美國國立精神衛生研究所針對男性慢性疲勞患者提出幾條自療措施：

1、不給自己制訂很難達到的目標， 正視自己， 不要擔任大堆職務， 不要對事情大包大攬。

2、將一件大的工作分成若干小部分， 根據輕重緩急， 做力所能及的事， 切莫“逞能”。

3、嘗試與人們接觸、交往， 不要獨來獨往；在沒有同瞭解自己的人商量之前， 不要做出重大的決定， 如調換工作、結婚或離婚等。

4、儘量多參加一些活動， 試著進行一些輕微的體育鍛煉，

看電影、電視等；參加不同形式和內容的社會活動， 如講演、參觀、訪問等， 但不要太多。

5、不要急躁， 對自己的病不要著急， 治病需要時間。

6、不妨把自己的感受寫出來。