力量訓練強度怎麼把握呢？

現在有許多家長都比較注重對孩子的教育， 不但注重孩子對科學知識的掌握， 也注重孩子對體能的力量的訓練， 所以有很多人在還是比較小的時候， 就讓孩子去參加一些跆拳道， 或者學習一些武術， 但需要注意的是力量訓練的強度是有一定限制的， 那麼力量訓練強度該是多少呢？一起來看看吧！

力量訓練的強度——RM•強度•重量

運動訓練的強度和負荷是訓練的關鍵， 在力量鍛煉中， "RM repetition maximum"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量， 如"6～12RM"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6～12次的重量"。 如用100公斤進行臥推練習， 當竭盡全力最多只能連續推舉5次時， 那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。

強度或稱負荷強度， 較抽象的說法是"負荷對身體刺激的深刻程度"， 通俗的說法是"指完成某一練習時身體的用力程度"。 在鍛煉中， 練習的密度、品質、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。

在力量中， 練習重量一般就被視為代表負荷強度的主要指標， 實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。 在力量運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素， 1～4次主要增長絕對肌力和體力、6～12次主要壯大肌肉、15～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性、30次以上主要用於縮減體脂和增強心肺機能等說法， 實際上就是強度決定效果的表達。

從上面可以看出來， 力量訓練的強度一定要掌握好， 如果掌握不好的話， 有可能會導致出現一些危險性， 甚至會導致肌肉拉傷， 對身體的刺激程度比較深刻， 所以如果想讓孩子達到訓練的目的的話， 最好送到比較專業的地方去， 教練必須具有一定的專業知識。