冬季男性保護腰椎要多做這些運動

幾乎有很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病， 尤其是男人一過三十， 椎間盤也就開始走上下坡路， 這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護， 男人該怎麼保護腰椎也是一個共同關注的問題， 今天我們就來看看專家的建議。

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。 經過一個晚上的熟睡， 肌肉關節等組織都還不能太靈活， 這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬， 一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力， 讓神經受到擠壓。 晨起最好活動一下腰部， 做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，

倒退， 換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。 倒步走時， 兩腿交替向後邁步， 增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 這讓腰部韌帶的彈性增強， 就像自備了腰椎保護帶。 骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復， 不但可以讓腰椎的穩定性增強， 還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。 倒退行走時， 最好每分鐘走60步~100步， 每次10分鐘。

鍛煉下身肌肉群：傷害。 強健的腿部能有效分擔腰背部負擔， 阻止和緩解腰疼形成。 游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。 此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應， 維持它的彈性， 提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

控制體重， 保護腰椎：統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。 如果有個顯著的啤酒肚， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。

這些都是男人怎麼保護腰椎最常見也是最有效的方法， 主要還是堅持鍛煉下去， 一定要重視腰椎的保護， 不要等到老了， 被疾病困擾著才開始後悔。