四大天王瘦身餐

想要很快的減輕重量， 就用“四大天王瘦身餐”吧。 這是個非常棒的方法， 原理就是攝取蛋白質的多少， 它非常合適瘦身至平臺期和經期的十天左右的黃金瘦身期使用， 重要的點就是打亂吸取卡路里。 減輕吃的食物的效果及消化大批的大卡， 其實很多國外的人們就長期用這類的蛋白質的瘦身餐， 個人建議要短期使用。 不然會造成憂鬱易早衰老， 短期的話就沒有什麼問題了， 人體消除蛋白質的時候， 也在消化很多很多的卡路里。 這種瘦身減肥餐就連美國流行天后碧昂斯都使用過這種減肥食譜，

香草雞胸

材料：雞胸肉200克、迷迭香5克、薄荷7克、羅勒5克、蒜頭2粒、薑2片、鹽 1/4茶匙

調味料：米酒1湯匙、無味精雞湯1杯

做法：

1.雞胸肉洗淨切件， 薑及蒜頭切片， 備用。

2.燒熱易潔鑊， 略炒香薑片及蒜片，

3.燜煮至汁收幹， 再放入羅勒及鹽炒勻， 即成。

進食方法

第 1至 5天：只可進食“四大天王”食物， 量不限， 吃到飽為止。

第 6至 10天：“四大天王”食物之外， 可加入蔬菜（不要水果）， 50%“四大天王”， 50%蔬菜， 如： 番茄、菠菜、西蘭花、青瓜、芥蘭等， 量不限， 吃到飽為止。 但不可以吃澱粉質類， 如米麵等五穀、粟米、薯類。

*可喝咖啡、茶。 可用“少量”植物香料， 如醋、粗鹽、蒜、洋蔥、蔥、檸檬、辣椒、芥末來調味（糖不可）。 煮法：清蒸、燉、炒、煎， 但不可加油。 以清蒸、燉為首選， 可同時把多餘的油脂釋出， 浮在表面的油絕不可吃。 宜用無毒性易潔鑊。 以上沒有列出的食物， 不可以吃！

四大天王”食物

1.任何肉類：只可吃瘦肉部分， 絕不可吃脂肪或皮，

2.所有海鮮：魚類、甲殼類及貝類均可。

3.任何家禽：如雞鴨鵝等， 吃最瘦的部分， 首選雞胸， 不可吃皮。

4.奶蛋類：奶必須喝脫脂的， 可喝脫脂奶、無糖脫脂 yogurt（自製更好）。 有機奶及蛋最佳， 如找不 到， 一般的也可。

注意事項

1.此餐 10天為一療程， 每月只可進行一療程， 絕不可長期進行。

2.進行此療程， 每天“必須”喝 1,500cc以上清水， 以排除尿酸。

3.每天喝一杯幫助排便的茶， 如“玫瑰草本茶”， 因純蛋白質餐容易出現便秘。

4.完全避免醣類及脂肪食物。

5.出現口幹有口氣情況， 可多喝水及咀嚼無糖香口膠。

人類本來就是要依靠吸收碳水化合物、脂肪和蛋白質來維持的， 這些營養元素存在人體的比列為5;3:2。 我們一定要保持這種比列才能更好的維持好的身材。