羞！在床上做才能得到最好的效果

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了， 也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。 “螺螄殼裡一樣做道場”， 利用居室中的“一畝三寸地”， 進行簡易的健身活動， 效果也不錯哦!

晨練床上健身操

1.轉頭屈腳踝。

人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。

如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次， 也可使頭昏減輕。

同時， 再屈伸腳踝關節10-20次， 可使下肢活動開來。

2.伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢， 睡醒後在床上做兩手交叉， 伸向頭上方翻掌， 腳尖繃直， 伸展身體。

同時配合深呼吸的動作， 反復練習4-6次， 有助於消除疲勞， 加快覺醒。

3.仰臥側屈。

仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6-8次。

4.仰臥下肢屈伸。

做了上述動作， 睡意可能已經減少， 接著就可做些下肢屈伸動作。

做法是一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。

5.仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。

然後， 小腿伸直上舉，

保持這個姿勢片刻， 然後還原成兩腿上舉姿勢， 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。

有利於解除便秘， 強健腹肌。